【野球選手はどのくらい休むべき？】
練習量と休養のバランスを考えよう！
練習量と休養のバランスを考えよう！
2026年9月29日（火）
「野球が上手くなるには、毎日練習した方がいい？」
「休みが多いと周りの選手に遅れてしまいそう、、、」
「子どもが毎日練習しているけど、疲れがたまっていないか心配」
野球を頑張っている選手や保護者の方なら、一度は考えたことがあるのではないでしょうか？
野球では技術練習が大切ですが、練習だけを続ければいいわけではありません。
身体を動かした後には、疲労から回復するための時間も必要です。
特に成長期の選手は、練習に加えて身体そのものも成長しているため、練習量と休養のバランスを考えることが重要です。
今回は、野球選手にとってなぜ休養が必要なのか、どんな時に休むべきなのか、そして練習と休養をどう考えればいいのかを解説します！
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■「休む＝サボる」ではありません
野球が好きな選手ほど、
「休んでいると上手くならない」
「練習している人に置いていかれる」
と考えてしまうことがあります。
しかし、休養は練習の反対ではありません。
練習によって身体に負担がかかったら、身体を回復させる時間も必要です。
特に、
練習→疲労→回復
というサイクルを繰り返すことが、コンディションを維持するうえで大切です。
疲労が十分に回復しないまま練習を続けると、身体が重く感じたり、パフォーマンスが落ちたりすることがあります。
「休むこともコンディショニングの1つ」
と考えてみましょう。
■どのくらい休めばいい？
ここで気になるのが、
「結局、週に何日休めばいいの？」
ということだと思います。
しかし、必要な休養量は全員同じではありません。
年齢や練習内容・ポジション・投球量・試合数・疲労の程度などによって変わります。
例えば、
・小学生と高校生
・野手と投手
・試合が続いている時期
・強度の高い練習が続いている時期
・大会前で練習量が増えている時期
では、身体への負担が違います。
そのため、
「〇日休めば絶対大丈夫」
と決めるよりも、練習量と身体の状態を見ながら休養を確保することが大切です。
チームの練習計画や指導者の方針も踏まえながら調整しましょう。
■特に「投げる量」は別に考える
野球の練習量を考える時、単純に「何時間練習したか」だけでは判断できません。
特に投手の場合は、
・ブルペンでの投球
・試合での投球
・キャッチボール
・遠投
・守備での送球
・自主練習での投球
など、さまざまな場面で肩や肘を使います。
そのため、
「今日は練習時間が短かったから大丈夫」
とは限りません。
投手だけでなく野手も、実際にどれくらい投げたのかを含めて身体への負担を考えることが大切です。
■こんな時は休養を意識しよう
身体から出ているサインを見逃さないことも重要です。
①朝から身体が重い
寝ても疲労感が抜けない場合は、身体が十分に回復していない可能性があります。
毎日同じ練習をするのではなく、その日の状態に合わせて強度を調整することも大切です。
②いつもよりパフォーマンスが落ちている
例えば、
・球速が落ちた
・コントロールが悪い
・バットが振れない
・守備で動きにくい
・走るのが重い
などです。
こうした変化が続いている場合は、疲労がたまっていないか確認してみましょう。
③身体のあちこちが痛い
肩・肘だけでなく、
・腰
・膝
・股関節
・足首
・太もも
などに痛みが出ている場合も注意が必要です。
「少し痛いだけ」と我慢して練習を続けるのではなく、痛みが続く場合は身体の状態を確認しましょう。
④集中力が続かない
疲労は身体だけの問題ではありません。
練習中に集中できない、普段よりミスが増えるなどの変化も、疲労がたまっているサインの1つかもしれません。
■「疲れているけど練習する」はどうする？
疲れているときに、
「完全に休む」
「いつも通り練習する」
の二択で考える必要はありません。
例えば、
いつもより練習強度を下げる
という方法もあります。
≪例≫
通常の練習が、
「投球+守備+走り込み+打撃」
なら、疲労が強い日は、
「軽い技術練習+身体のケア」
に変更するなどです。
チームの練習の場合は、指導者と相談しながら調整しましょう。
大切なのは、その日の身体の状態に合わせて負荷を調整することです。
■「休む日」に何をすればいい？
休養日だからといって、必ず一日中寝ている必要があるわけではありません。
疲労の程度にもよりますが、軽いウォーキングや日常生活など、身体を軽く動かすことが問題ない場合もあります。
また、
・睡眠
・食事
・水分補給
・入浴
・軽いストレッチ
まど、身体を回復させるための時間を確保しましょう。
ただし、痛みがある場合は無理に運動やストレッチを行わないようにしてください。
■睡眠は「休養」の中でも特に重要
練習量を考える時、忘れてはいけないのが睡眠です。
いくら練習量を調整しても、睡眠が不足していると十分な回復につながりにくくなります。
特に成長期の選手は、練習だけでなく身体の成長にもエネルギーを使っています。
そのため、
「練習時間を増やすこと」だけでなく、「しっかり寝ること」も野球選手のコンディショニング
と考えましょう。
夜遅くまで自主練習を続けるより、睡眠時間を確保することが必要な場合もあります。
■食事も回復の一部
身体を動かした後は、食事からエネルギーや栄養を補給することも大切です。
特に成長期の選手は、練習による消費に加えて身体の成長にもエネルギーが必要です。
基本は、
・主食
・主菜
・副菜
・乳製品
・果物
などを組み合わせ、偏りの少ない食事を心がけましょう。
「練習量を増やすこと」だけに目を向けず、食事と睡眠まで含めて身体づくりと考えることが大切です。
■成長期の選手は「休むこと」を特に大切に
小学生・中学生・高校生は、身体が大きく変化する時期です。
身長や体重が変化すると、それまでできていた動作がやりにくく感じることもあります。
その状態で練習量が増えたり、試合が続いたりすると、身体への負担が大きくなることがあります。
特に、
「痛みがあるのに休めない」
という状況は避けたいところです。
「試合に出たい」
「レギュラーになりたい」
「練習を休んだら下手になる」
という気持ちは、選手にとって自然なものです。
だからこそ、周囲の大人が休養も練習の一部だと伝えてあげることが大切です。
■保護者の方がチェックしたい「休ませるサイン」
お子さんが自分から「休みたい」と言わない場合もあります。
保護者の方は、普段と違う変化がないか見てみましょう。
✅朝から疲れている
✅睡眠をとっても疲労感が強い
✅練習中の集中力が落ちている
✅球速やコントロールが落ちている
✅動きがいつもより重い
✅肩や肘などに痛みがある
✅練習後も痛みが残っている
✅同じ場所の痛みを繰り返している
✅「身体が重い」「投げにくい」と話す
✅普段より練習を嫌がる・元気がない
このような変化が続いている場合は、練習量や休養の取り方を一度見直してみましょう。
特に痛みがある場合は、単なる疲労と決めつけず、必要に応じて専門機関へ相談することが大切です。
■「休んだら筋力が落ちる？」と心配な方へ
「休んだらせっかく鍛えた身体が弱くなるのでは？」
と心配する選手もいると思います。
しかし、疲労がたまった状態で無理に練習を続けることが、必ずしも良い結果につながるわけではありません。
大切なのは、
練習する→回復する→また練習する
というサイクルを作ることです。
休養を「練習をしない時間」ではなく、次の練習や試合に向けて『身体を整える時間』と考えてみましょう。
■痛みがある時は「休む」だけで終わらせない
ここは特に重要です。
疲労による軽い重さと、ケガによる痛みは同じとは限りません。
例えば、
・投げると肩や肘が痛い
・投球後も痛みが残る
・翌日になっても痛い
・腕が上げにくい
・肘が伸びにくい
・痛みが徐々に強くなっている
・何度休んでも同じ痛みを繰り返す
といった場合は、単純に「もう少し休めば大丈夫」と判断しないことが大切です。
特に成長期の選手は、痛みが続く場合には整形外科などで状態を確認しましょう。
■野球選手のコンディショニングをサポートしています
メクタ整骨院では、野球選手のケガへの対応だけでなく、練習や試合を続けるためのコンディショニングもサポートしています。
身体の状態を確認する際は、肩や肘だけではなく、
・肩関節
・肩甲骨
・胸郭
・背中
・体幹
・股関節
・下半身
など、投球やプレーに関わる全身の状態を確認します。
当院のトレーナーも野球経験があり、現在は野球部などさまざまな部活のトレーナーとして選手のコンディショニングを行っていたり、院長は柔道部のトレーナーとしてスポーツ現場で選手のケガの対応・リハビリ・コンディショニングを行っています。
【東海大甲府高校柔道部のトレーナー活動】 ケガのケア・コンディショニング・リハビリまでサポートしています
試合前のテーピングやコンディショニング、試合中の合間のケア・ケガの対応など、実際のスポーツ現場での経験も活かしながらサポートしています。
【東海大甲府高校柔道部の試合帯同に行ってきました！】3年間支えさせていただいた3年生の最後の戦い
「最近、疲れが抜けない」
「練習すると肩や肘が痛い」
「試合が続いて身体が重い」
「練習量について相談したい」
という方もお気軽にご相談ください。
また、痛みが強い場合や検査が必要と判断した場合には、提携している整形外科への相談・紹介も行っています。
■まとめ
野球が上手くなるためには練習が必要です。
しかし、練習量を増やすことだけが上達につながるわけではありません。
身体を動かした後にしっかり回復させることで、次の練習や試合に向けて身体を準備することができます。
意識したいのは、
✅練習量だけでなく投球量も確認する
✅疲労感が強い日は練習強度を調整する
✅睡眠をしっかり確保する
✅食事・水分補給を大切にする
✅身体の痛みや変化を見逃さない
✅休養もコンディショニングの一部と考える
ということです。
「休むと遅れる」のではなく、
「休んで身体を整えることも、野球を続けるための大切な準備」
と考えてみましょう。
そして、痛みがある場合は無理に練習を続けず、早めに身体の状態を確認することが大切です。
■ご予約・お問い合わせ
「練習すると身体が重い」
「肩や肘の痛みが続いている」
「試合が続いて疲労が抜けない」
「ケガを予防しながら野球を続けたい」
そんな野球選手・保護者の方は、メクタ整骨院までお気軽にご相談ください！
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■次回予告
次回は、野球選手の「身体の左右差」に注目します。
【野球選手の左右差は問題ない？】投球側と反対側で身体が違う理由とチェックポイント
「右投げだから右肩だけ硬いけど大丈夫？」
「左右で肩の高さや動きが違う、、、」
そんな疑問について、野球選手の起こりやすい左右差と注意したい身体の変化について解説します！
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野球では技術練習が大切ですが、練習だけを続ければいいわけではありません。
身体を動かした後には、疲労から回復するための時間も必要です。
特に成長期の選手は、練習に加えて身体そのものも成長しているため、練習量と休養のバランスを考えることが重要です。
今回は、野球選手にとってなぜ休養が必要なのか、どんな時に休むべきなのか、そして練習と休養をどう考えればいいのかを解説します！
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■「休む＝サボる」ではありません
野球が好きな選手ほど、
「休んでいると上手くならない」
「練習している人に置いていかれる」
と考えてしまうことがあります。
しかし、休養は練習の反対ではありません。
練習によって身体に負担がかかったら、身体を回復させる時間も必要です。
特に、
練習→疲労→回復
というサイクルを繰り返すことが、コンディションを維持するうえで大切です。
疲労が十分に回復しないまま練習を続けると、身体が重く感じたり、パフォーマンスが落ちたりすることがあります。
「休むこともコンディショニングの1つ」
と考えてみましょう。
■どのくらい休めばいい？
ここで気になるのが、
「結局、週に何日休めばいいの？」
ということだと思います。
しかし、必要な休養量は全員同じではありません。
年齢や練習内容・ポジション・投球量・試合数・疲労の程度などによって変わります。
例えば、
・小学生と高校生
・野手と投手
・試合が続いている時期
・強度の高い練習が続いている時期
・大会前で練習量が増えている時期
では、身体への負担が違います。
そのため、
「〇日休めば絶対大丈夫」
と決めるよりも、練習量と身体の状態を見ながら休養を確保することが大切です。
チームの練習計画や指導者の方針も踏まえながら調整しましょう。
■特に「投げる量」は別に考える
野球の練習量を考える時、単純に「何時間練習したか」だけでは判断できません。
特に投手の場合は、
・ブルペンでの投球
・試合での投球
・キャッチボール
・遠投
・守備での送球
・自主練習での投球
など、さまざまな場面で肩や肘を使います。
そのため、
「今日は練習時間が短かったから大丈夫」
とは限りません。
投手だけでなく野手も、実際にどれくらい投げたのかを含めて身体への負担を考えることが大切です。
■こんな時は休養を意識しよう
身体から出ているサインを見逃さないことも重要です。
①朝から身体が重い
寝ても疲労感が抜けない場合は、身体が十分に回復していない可能性があります。
毎日同じ練習をするのではなく、その日の状態に合わせて強度を調整することも大切です。
②いつもよりパフォーマンスが落ちている
例えば、
・球速が落ちた
・コントロールが悪い
・バットが振れない
・守備で動きにくい
・走るのが重い
などです。
こうした変化が続いている場合は、疲労がたまっていないか確認してみましょう。
③身体のあちこちが痛い
肩・肘だけでなく、
・腰
・膝
・股関節
・足首
・太もも
などに痛みが出ている場合も注意が必要です。
「少し痛いだけ」と我慢して練習を続けるのではなく、痛みが続く場合は身体の状態を確認しましょう。
④集中力が続かない
疲労は身体だけの問題ではありません。
練習中に集中できない、普段よりミスが増えるなどの変化も、疲労がたまっているサインの1つかもしれません。
■「疲れているけど練習する」はどうする？
疲れているときに、
「完全に休む」
「いつも通り練習する」
の二択で考える必要はありません。
例えば、
いつもより練習強度を下げる
という方法もあります。
≪例≫
通常の練習が、
「投球+守備+走り込み+打撃」
なら、疲労が強い日は、
「軽い技術練習+身体のケア」
に変更するなどです。
チームの練習の場合は、指導者と相談しながら調整しましょう。
大切なのは、その日の身体の状態に合わせて負荷を調整することです。
■「休む日」に何をすればいい？
休養日だからといって、必ず一日中寝ている必要があるわけではありません。
疲労の程度にもよりますが、軽いウォーキングや日常生活など、身体を軽く動かすことが問題ない場合もあります。
また、
・睡眠
・食事
・水分補給
・入浴
・軽いストレッチ
まど、身体を回復させるための時間を確保しましょう。
ただし、痛みがある場合は無理に運動やストレッチを行わないようにしてください。
■睡眠は「休養」の中でも特に重要
練習量を考える時、忘れてはいけないのが睡眠です。
いくら練習量を調整しても、睡眠が不足していると十分な回復につながりにくくなります。
特に成長期の選手は、練習だけでなく身体の成長にもエネルギーを使っています。
そのため、
「練習時間を増やすこと」だけでなく、「しっかり寝ること」も野球選手のコンディショニング
と考えましょう。
夜遅くまで自主練習を続けるより、睡眠時間を確保することが必要な場合もあります。
■食事も回復の一部
身体を動かした後は、食事からエネルギーや栄養を補給することも大切です。
特に成長期の選手は、練習による消費に加えて身体の成長にもエネルギーが必要です。
基本は、
・主食
・主菜
・副菜
・乳製品
・果物
などを組み合わせ、偏りの少ない食事を心がけましょう。
「練習量を増やすこと」だけに目を向けず、食事と睡眠まで含めて身体づくりと考えることが大切です。
■成長期の選手は「休むこと」を特に大切に
小学生・中学生・高校生は、身体が大きく変化する時期です。
身長や体重が変化すると、それまでできていた動作がやりにくく感じることもあります。
その状態で練習量が増えたり、試合が続いたりすると、身体への負担が大きくなることがあります。
特に、
「痛みがあるのに休めない」
という状況は避けたいところです。
「試合に出たい」
「レギュラーになりたい」
「練習を休んだら下手になる」
という気持ちは、選手にとって自然なものです。
だからこそ、周囲の大人が休養も練習の一部だと伝えてあげることが大切です。
■保護者の方がチェックしたい「休ませるサイン」
お子さんが自分から「休みたい」と言わない場合もあります。
保護者の方は、普段と違う変化がないか見てみましょう。
✅朝から疲れている
✅睡眠をとっても疲労感が強い
✅練習中の集中力が落ちている
✅球速やコントロールが落ちている
✅動きがいつもより重い
✅肩や肘などに痛みがある
✅練習後も痛みが残っている
✅同じ場所の痛みを繰り返している
✅「身体が重い」「投げにくい」と話す
✅普段より練習を嫌がる・元気がない
このような変化が続いている場合は、練習量や休養の取り方を一度見直してみましょう。
特に痛みがある場合は、単なる疲労と決めつけず、必要に応じて専門機関へ相談することが大切です。
■「休んだら筋力が落ちる？」と心配な方へ
「休んだらせっかく鍛えた身体が弱くなるのでは？」
と心配する選手もいると思います。
しかし、疲労がたまった状態で無理に練習を続けることが、必ずしも良い結果につながるわけではありません。
大切なのは、
練習する→回復する→また練習する
というサイクルを作ることです。
休養を「練習をしない時間」ではなく、次の練習や試合に向けて『身体を整える時間』と考えてみましょう。
■痛みがある時は「休む」だけで終わらせない
ここは特に重要です。
疲労による軽い重さと、ケガによる痛みは同じとは限りません。
例えば、
・投げると肩や肘が痛い
・投球後も痛みが残る
・翌日になっても痛い
・腕が上げにくい
・肘が伸びにくい
・痛みが徐々に強くなっている
・何度休んでも同じ痛みを繰り返す
といった場合は、単純に「もう少し休めば大丈夫」と判断しないことが大切です。
特に成長期の選手は、痛みが続く場合には整形外科などで状態を確認しましょう。
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身体の状態を確認する際は、肩や肘だけではなく、
・肩関節
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・胸郭
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・股関節
・下半身
など、投球やプレーに関わる全身の状態を確認します。
当院のトレーナーも野球経験があり、現在は野球部などさまざまな部活のトレーナーとして選手のコンディショニングを行っていたり、院長は柔道部のトレーナーとしてスポーツ現場で選手のケガの対応・リハビリ・コンディショニングを行っています。
【東海大甲府高校柔道部のトレーナー活動】 ケガのケア・コンディショニング・リハビリまでサポートしています
試合前のテーピングやコンディショニング、試合中の合間のケア・ケガの対応など、実際のスポーツ現場での経験も活かしながらサポートしています。
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野球が上手くなるためには練習が必要です。
しかし、練習量を増やすことだけが上達につながるわけではありません。
身体を動かした後にしっかり回復させることで、次の練習や試合に向けて身体を準備することができます。
意識したいのは、
✅練習量だけでなく投球量も確認する
✅疲労感が強い日は練習強度を調整する
✅睡眠をしっかり確保する
✅食事・水分補給を大切にする
✅身体の痛みや変化を見逃さない
✅休養もコンディショニングの一部と考える
ということです。
「休むと遅れる」のではなく、
「休んで身体を整えることも、野球を続けるための大切な準備」
と考えてみましょう。
そして、痛みがある場合は無理に練習を続けず、早めに身体の状態を確認することが大切です。
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