【パソコン作業で手首が痛い、、、】
原因と予防法を解説！
原因と予防法を解説！
2026年8月26日（水）
「パソコンを使っていると手首が痛くなる、、、」
「マウスを長時間使うと手が疲れる」
「仕事が終わる頃になると手首がズキズキする、、、」
このようなお悩みはありませんか？
デスクワークが中心の方にとって、手首の痛みは意外と身近な症状です。
単なる疲労だと思っていても、手首や指を繰り返し使うことで、
☛腱や腱鞘に負担がかかり、腱鞘炎などにつながることがあります。
また、手首の痛みだけでなく「しびれ」がある場合は、手根管症候群など神経の問題が関係している可能性もあります。
今回は『パソコン作業で手首が痛くなる原因と、仕事中にできる予防法』についてわかりやすく解説します！
■なぜパソコン作業で手首が痛くなるの？
パソコン作業では、
・キーボード入力
・マウス操作
・クリック
・スクロール
など、手や指を何度も繰り返し使います。
一回一回の負担は小さくても、長時間続くことで手首や前腕の筋肉、腱などに負担が蓄積します。
特に、
✅手首を反らした状態でキーボードを打つ
✅マウスを強く握る
✅肘や手首を浮かせたまま作業する
✅長時間休憩せず作業する
といった状態では、手首への負担が増えやすくなります。
■考えられる原因①腱や腱鞘への負担
手首や指を繰り返し動かすことで、腱や腱鞘に負担がかかり、炎症が起こることがあります。
代表的なのが、
☛腱鞘炎です。
手首を動かした時の痛みや、指・親指を動かした時の痛みなどが特徴です。
特に痛みを我慢しながらパソコン作業を続けている方は注意しましょう。
■考えられる原因②手根管症候群
手首の痛みだけでなく、
✅親指がしびれる
✅人差し指・中指がしびれる
✅夜中や明け方にしびれる
✅手に力が入りにくい
といった症状がある場合は、手根管症候群が関係している可能性があります。
「ただの手首の疲れ」と思って放置しないことが大切です。
■考えられる原因③前腕の筋肉の疲労
実は、手首を動かしている筋肉の多くは、
☛肘から手首までの「前腕」にあります。
パソコン作業を長時間続けると、この前腕の筋肉にも負担がかかります。
その結果、
「手首が重い」
「手がだるい」
「握ると疲れる」
といった症状につながることがあります。
■今日からできる予防法5選
①手首を反らせすぎない
キーボードを打つ時に手首が大きく反っていると、手首に負担がかかりやすくなります。
できるだけ、手首から指先までが自然な位置になるように意識しましょう。
②マウスを強く握らない
マウスをギュッと握って操作していませんか？
必要以上に力を入れると、手や前腕の筋肉が疲れやすくなります。
☛「軽く持って動かす」
くらいを意識してみましょう。
③こまめに休憩する
同じ動作を長時間続けないことも重要です。
仕事中に、
✅手を軽く開いたり閉じたりする
✅手首をリラックスさせる
✅方や首を動かす
など、短時間でも手を休ませましょう。
④手首だけでなく前腕もケアする
手首が痛いからと言って、手首だけを揉めばいいとは限りません。
前腕の筋肉が硬くなっている場合は、前腕を軽くストレッチすることもセルフケアの1つです。
ただし、痛みやしびれが強くなる場合は無理に行わないようにしましょう。
⑤作業環境を見直す
パソコンの高さや椅子の位置が合っていないと、手首だけでなく肩や首にも負担がかかります。
✅肘が大きく浮かない
✅肩に力が入りすぎない
✅キーボードを遠くに置きすぎない
など、自分に合った作業環境を作りましょう。
■こんな症状がある場合は要注意！
単なる疲労ではなく、別に原因が隠れている可能性があります。
特に、
✅手や指のしびれが続く
✅夜中にしびれで目が覚める
✅手に力が入りにくい
✅物を落とすことが増えた
✅痛みがどんどん強くなる
✅手首を休ませても改善しない
このような場合は、一度医療機関などで状態を確認することをおすすめします。
■やってはいけないNG習慣
✖痛みを我慢して仕事を続ける
✖手首を強く揉み続ける
✖痛みがあるのに無理なストレッチをする
✖休憩を取らず何時間も作業する
「仕事だから仕方ない」と我慢し続けると、症状が長引くことがあります。
痛みが出たら、まずは負担を減らすことを意識しましょう。
■実は手首だけが原因とは限らない！
手首が痛いと、
「手首が悪いんだろう」
と思ってしまいますよね。
しかし、実際には
・前腕の筋肉の硬さ
・肘の動き
・肩や首の姿勢
・マウスやキーボードの使い方
などが関係している場合もあります。
そのため、
☛手首だけでなく、腕から肩・首まで含めて状態を確認することが大切です。
■当院でできること
メクタ整骨院では、
・手首や指の状態チェック
・前腕や肘周りの筋肉の調整
・肩や首を含めた身体の状態確認
・姿勢や作業環境のアドバイス
・セルフケア、ストレッチ指導
・再発予防のためのトレーニング指導
までを行っています。
また、しびれが強い場合や検査が必要と判断した場合には、提携している整形外科への相談・紹介も可能です。
「仕事を休めないから、できるだけ悪化させたくない」という方もお気軽にご相談下さい。
■こんな方はご相談ください
✅パソコン作業で手首が痛い
✅マウスを使うと手が疲れる
✅手首を動かすと痛い
✅手や指にしびれがある
✅仕事中の手首の負担を減らしたい
✅腱鞘炎や手根管症候群が心配
症状を我慢して仕事を続けるのではなく、早めにケアしていきましょう！
■ご予約・お問い合わせ
「パソコンの仕事だから手首が痛いのは仕方ない、、、」と諦める必要はありません。
手首だけでなく、腕や肩、姿勢まで含めて原因を確認しましょう！
☛ご予約・お問い合わせはお気軽にどうぞ！
(お電話・LINEなど)
こちらからLINEで予約できます！
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甲斐市篠原で手首の痛み・腱鞘炎・手のしびれ・整骨院・整体をお探しの方は、メクタ整骨院へ！
■次回予告
次回は
『スマホの使い過ぎで親指が痛い？考えられる原因と対策』について解説します！
「スマホを触っていると親指の付け根が痛い、、、」
「親指を動かすと手首まで痛む、、、」
そんな方に向けて、スマホによる手や親指への負担を減らす方法をご紹介します！
「マウスを長時間使うと手が疲れる」
「仕事が終わる頃になると手首がズキズキする、、、」
このようなお悩みはありませんか？
デスクワークが中心の方にとって、手首の痛みは意外と身近な症状です。
単なる疲労だと思っていても、手首や指を繰り返し使うことで、
☛腱や腱鞘に負担がかかり、腱鞘炎などにつながることがあります。
また、手首の痛みだけでなく「しびれ」がある場合は、手根管症候群など神経の問題が関係している可能性もあります。
今回は『パソコン作業で手首が痛くなる原因と、仕事中にできる予防法』についてわかりやすく解説します！
■なぜパソコン作業で手首が痛くなるの？
パソコン作業では、
・キーボード入力
・マウス操作
・クリック
・スクロール
など、手や指を何度も繰り返し使います。
一回一回の負担は小さくても、長時間続くことで手首や前腕の筋肉、腱などに負担が蓄積します。
特に、
✅手首を反らした状態でキーボードを打つ
✅マウスを強く握る
✅肘や手首を浮かせたまま作業する
✅長時間休憩せず作業する
といった状態では、手首への負担が増えやすくなります。
■考えられる原因①腱や腱鞘への負担
手首や指を繰り返し動かすことで、腱や腱鞘に負担がかかり、炎症が起こることがあります。
代表的なのが、
☛腱鞘炎です。
手首を動かした時の痛みや、指・親指を動かした時の痛みなどが特徴です。
特に痛みを我慢しながらパソコン作業を続けている方は注意しましょう。
■考えられる原因②手根管症候群
手首の痛みだけでなく、
✅親指がしびれる
✅人差し指・中指がしびれる
✅夜中や明け方にしびれる
✅手に力が入りにくい
といった症状がある場合は、手根管症候群が関係している可能性があります。
「ただの手首の疲れ」と思って放置しないことが大切です。
■考えられる原因③前腕の筋肉の疲労
実は、手首を動かしている筋肉の多くは、
☛肘から手首までの「前腕」にあります。
パソコン作業を長時間続けると、この前腕の筋肉にも負担がかかります。
その結果、
「手首が重い」
「手がだるい」
「握ると疲れる」
といった症状につながることがあります。
■今日からできる予防法5選
①手首を反らせすぎない
キーボードを打つ時に手首が大きく反っていると、手首に負担がかかりやすくなります。
できるだけ、手首から指先までが自然な位置になるように意識しましょう。
②マウスを強く握らない
マウスをギュッと握って操作していませんか？
必要以上に力を入れると、手や前腕の筋肉が疲れやすくなります。
☛「軽く持って動かす」
くらいを意識してみましょう。
③こまめに休憩する
同じ動作を長時間続けないことも重要です。
仕事中に、
✅手を軽く開いたり閉じたりする
✅手首をリラックスさせる
✅方や首を動かす
など、短時間でも手を休ませましょう。
④手首だけでなく前腕もケアする
手首が痛いからと言って、手首だけを揉めばいいとは限りません。
前腕の筋肉が硬くなっている場合は、前腕を軽くストレッチすることもセルフケアの1つです。
ただし、痛みやしびれが強くなる場合は無理に行わないようにしましょう。
⑤作業環境を見直す
パソコンの高さや椅子の位置が合っていないと、手首だけでなく肩や首にも負担がかかります。
✅肘が大きく浮かない
✅肩に力が入りすぎない
✅キーボードを遠くに置きすぎない
など、自分に合った作業環境を作りましょう。
■こんな症状がある場合は要注意！
単なる疲労ではなく、別に原因が隠れている可能性があります。
特に、
✅手や指のしびれが続く
✅夜中にしびれで目が覚める
✅手に力が入りにくい
✅物を落とすことが増えた
✅痛みがどんどん強くなる
✅手首を休ませても改善しない
このような場合は、一度医療機関などで状態を確認することをおすすめします。
■やってはいけないNG習慣
✖痛みを我慢して仕事を続ける
✖手首を強く揉み続ける
✖痛みがあるのに無理なストレッチをする
✖休憩を取らず何時間も作業する
「仕事だから仕方ない」と我慢し続けると、症状が長引くことがあります。
痛みが出たら、まずは負担を減らすことを意識しましょう。
■実は手首だけが原因とは限らない！
手首が痛いと、
「手首が悪いんだろう」
と思ってしまいますよね。
しかし、実際には
・前腕の筋肉の硬さ
・肘の動き
・肩や首の姿勢
・マウスやキーボードの使い方
などが関係している場合もあります。
そのため、
☛手首だけでなく、腕から肩・首まで含めて状態を確認することが大切です。
■当院でできること
メクタ整骨院では、
・手首や指の状態チェック
・前腕や肘周りの筋肉の調整
・肩や首を含めた身体の状態確認
・姿勢や作業環境のアドバイス
・セルフケア、ストレッチ指導
・再発予防のためのトレーニング指導
までを行っています。
また、しびれが強い場合や検査が必要と判断した場合には、提携している整形外科への相談・紹介も可能です。
「仕事を休めないから、できるだけ悪化させたくない」という方もお気軽にご相談下さい。
■こんな方はご相談ください
✅パソコン作業で手首が痛い
✅マウスを使うと手が疲れる
✅手首を動かすと痛い
✅手や指にしびれがある
✅仕事中の手首の負担を減らしたい
✅腱鞘炎や手根管症候群が心配
症状を我慢して仕事を続けるのではなく、早めにケアしていきましょう！
■ご予約・お問い合わせ
「パソコンの仕事だから手首が痛いのは仕方ない、、、」と諦める必要はありません。
手首だけでなく、腕や肩、姿勢まで含めて原因を確認しましょう！
☛ご予約・お問い合わせはお気軽にどうぞ！
(お電話・LINEなど)
こちらからLINEで予約できます！
≪クリック≫
甲斐市篠原で手首の痛み・腱鞘炎・手のしびれ・整骨院・整体をお探しの方は、メクタ整骨院へ！
■次回予告
次回は
『スマホの使い過ぎで親指が痛い？考えられる原因と対策』について解説します！
「スマホを触っていると親指の付け根が痛い、、、」
「親指を動かすと手首まで痛む、、、」
そんな方に向けて、スマホによる手や親指への負担を減らす方法をご紹介します！
