【スマホの使い過ぎで親指が痛い？】
考えられる原因と対策を解説！
考えられる原因と対策を解説！
2026年8月28日（金）
「スマホを使っていると親指が痛くなる、、、」
「親指の付け根がズキッとする」
「スマホを持っているだけでも手首が痛い、、、」
このようなお悩みはありませんか？
スマートフォンは毎日の生活に欠かせないものですが、長時間の使用や親指だけでの操作を続けていると、指や手首に負担が蓄積することがあります。
特に親指の付け根から手首にかけて痛みがある場合は、
☛ドケルバン病（狭窄性腱鞘炎）
などが原因になっている可能性もあります。
今回は、スマホの使い過ぎで親指が痛くなる原因と、今日からできる対策についてわかりやすく解説します！
■なぜスマホで親指が痛くなるの？
スマートフォンを片手で持ち、親指だけで操作していませんか？
スマホ操作では、
・画面をスクロールする
・文字を入力する
・ボタンをタップする
・画面をスワイプする
など、親指を何度も繰り返し動かします。
一つひとつの動作は小さくても、長時間続けることで親指や手首の腱に負担が蓄積します。
特に、
✅片手でスマホを操作する
✅親指を大きく広げて操作する
✅長時間休憩せずに使う
といった使い方は、親指への負担が増えやすくなります。
■原因①ドケルバン病
スマホによる親指の痛みで特に注意したいのが、
☛ドケルバン病（狭窄性腱鞘炎）です。
親指を動かすと腱と、その腱が通る腱鞘に炎症が起こることで、親指側の手首に痛みが出ます。
例えば、
✅親指を動かすと痛い
✅手首の親指側が痛い
✅ペットボトルのフタを開けると痛い
✅物を持つと痛い
✅スマホを操作すると痛みが強くなる
といった症状が特徴です。
■原因②親指や手の筋肉の疲労
ドケルバン病などの明確な疾患ではなくても、親指や前腕の筋肉を使い続けることで、
✅手がだるい
✅親指が疲れる
✅手首が重い
✅操作すると違和感がある
といった症状が出ることがあります。
この場合も、痛みを我慢して使い続けるのではなく、まずは負担を減らすことが大切です。
■原因③スマホを持つ姿勢
意外と見落としやすいのが、
☛スマホを持っている時の姿勢です。
スマホを長時間見ていると、猫背や巻き肩になりやすく、首・肩・腕にも負担がかかります。
その結果、手や親指にも負担がかかりやすくなることがあります。
「親指だけが悪い」と考えず、首・肩・腕・手まで含めて負担を見直すことが大切です。
■当院でできること
メクタ整骨院では、
・親指や手首の状態チェック
・前腕や肘周りの状態確認
・肩や首を含めた身体のチェック
・状態に合わせた施術
・セルフケア、ストレッチ指導
・再発予防のためのトレーニング指導
までを行っています。
また、症状によって検査が必要と判断した場合には、提携している整形外科への相談・紹介も可能です。
「スマホの使い過ぎかな？」と思っている段階でも、お気軽にご相談ください。
■こんな方はご相談ください
✅スマホを使うと親指が痛い
✅親指の付け根が痛い
✅手首の親指側が痛い
✅ペットボトルのフタを開けると痛い
✅ドケルバン病が心配
✅痛みを気にせずスマホを使えるようになりたい
痛みを我慢して使い続ける前に、早めにケアしていきましょう！
■ご予約・お問い合わせ
「スマホの使い過ぎで痛いだけかも、、、」と思っていても、痛みが続く場合は一度状態を確認してみることをおすすめします。
☛ご予約・お問い合わせはお気軽にどうぞ！
(お電話・LINEなど)
こちらからLINEで予約できます！
≪クリック≫
甲斐市篠原でドケルバン病・腱鞘炎・親指や手首の痛み・整骨院・整体をお探しの方は、メクタ整骨院へ！
■次回予告
次回は
『手首がポキポキ鳴る、、、放っておいて大丈夫？危険な音との違い』について解説します！
「手首を回すと音が鳴るけど大丈夫？」
「音だけなら放置してもいい？」
そんな疑問に答えながら、注意が必要な手首の音や症状についてわかりやすくご紹介します！
「親指の付け根がズキッとする」
「スマホを持っているだけでも手首が痛い、、、」
このようなお悩みはありませんか？
スマートフォンは毎日の生活に欠かせないものですが、長時間の使用や親指だけでの操作を続けていると、指や手首に負担が蓄積することがあります。
特に親指の付け根から手首にかけて痛みがある場合は、
☛ドケルバン病（狭窄性腱鞘炎）
などが原因になっている可能性もあります。
今回は、スマホの使い過ぎで親指が痛くなる原因と、今日からできる対策についてわかりやすく解説します！
■なぜスマホで親指が痛くなるの？
スマートフォンを片手で持ち、親指だけで操作していませんか？
スマホ操作では、
・画面をスクロールする
・文字を入力する
・ボタンをタップする
・画面をスワイプする
など、親指を何度も繰り返し動かします。
一つひとつの動作は小さくても、長時間続けることで親指や手首の腱に負担が蓄積します。
特に、
✅片手でスマホを操作する
✅親指を大きく広げて操作する
✅長時間休憩せずに使う
といった使い方は、親指への負担が増えやすくなります。
■原因①ドケルバン病
スマホによる親指の痛みで特に注意したいのが、
☛ドケルバン病（狭窄性腱鞘炎）です。
親指を動かすと腱と、その腱が通る腱鞘に炎症が起こることで、親指側の手首に痛みが出ます。
例えば、
✅親指を動かすと痛い
✅手首の親指側が痛い
✅ペットボトルのフタを開けると痛い
✅物を持つと痛い
✅スマホを操作すると痛みが強くなる
といった症状が特徴です。
■原因②親指や手の筋肉の疲労
ドケルバン病などの明確な疾患ではなくても、親指や前腕の筋肉を使い続けることで、
✅手がだるい
✅親指が疲れる
✅手首が重い
✅操作すると違和感がある
といった症状が出ることがあります。
この場合も、痛みを我慢して使い続けるのではなく、まずは負担を減らすことが大切です。
■原因③スマホを持つ姿勢
意外と見落としやすいのが、
☛スマホを持っている時の姿勢です。
スマホを長時間見ていると、猫背や巻き肩になりやすく、首・肩・腕にも負担がかかります。
その結果、手や親指にも負担がかかりやすくなることがあります。
「親指だけが悪い」と考えず、首・肩・腕・手まで含めて負担を見直すことが大切です。
■当院でできること
メクタ整骨院では、
・親指や手首の状態チェック
・前腕や肘周りの状態確認
・肩や首を含めた身体のチェック
・状態に合わせた施術
・セルフケア、ストレッチ指導
・再発予防のためのトレーニング指導
までを行っています。
また、症状によって検査が必要と判断した場合には、提携している整形外科への相談・紹介も可能です。
「スマホの使い過ぎかな？」と思っている段階でも、お気軽にご相談ください。
■こんな方はご相談ください
✅スマホを使うと親指が痛い
✅親指の付け根が痛い
✅手首の親指側が痛い
✅ペットボトルのフタを開けると痛い
✅ドケルバン病が心配
✅痛みを気にせずスマホを使えるようになりたい
痛みを我慢して使い続ける前に、早めにケアしていきましょう！
■ご予約・お問い合わせ
「スマホの使い過ぎで痛いだけかも、、、」と思っていても、痛みが続く場合は一度状態を確認してみることをおすすめします。
☛ご予約・お問い合わせはお気軽にどうぞ！
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■次回予告
次回は
『手首がポキポキ鳴る、、、放っておいて大丈夫？危険な音との違い』について解説します！
「手首を回すと音が鳴るけど大丈夫？」
「音だけなら放置してもいい？」
そんな疑問に答えながら、注意が必要な手首の音や症状についてわかりやすくご紹介します！
