【腱鞘炎って何？】
手首が痛い原因と対策を解説！
手首が痛い原因と対策を解説！
2026年8月19日（水）
「手首を動かすと痛い、、、」
「スマホやパソコンを使うことが多くて手首がつらい」
「火事や育児をしていると親指の付け根が痛くなる、、、」
このようなお悩みはありませんか？
手首の痛みで多い原因の1つが、
☛腱鞘炎（けんしょうえん）です。
放置すると痛みが強くなり、ペットボトルのフタを開けたり、物を持ったりすることもつらくなる場合があります。
甲斐市篠原で整骨院・整体をお探しの方に向けて、
今回は『腱鞘炎の原因と対策』についてわかりやすく解説！
■腱鞘炎とは？
腱鞘炎とは、筋肉と骨をつなぐ「腱」と、その腱が通るトンネル「腱鞘」が擦れて炎症を起こした状態です。
炎症が起こることで、
✅手首を動かすと痛い
✅親指の付け根が痛い
✅物を握ると痛い
✅力が入りにくい
といった症状が現れます。
■腱鞘炎になる原因
一番多いのは、
☛手や指の使い過ぎです。
例えば、
✅パソコン作業
✅スマートフォン操作
✅家事
✅育児（抱っこ）
✅スポーツ
✅長時間の細かい作業
などで同じ動作を繰り返すことで、腱に負担がかかり炎症が起こります。
■こんな症状はありませんか？
✅手首を動かすと痛い
✅親指を広げると痛い
✅ペットボトルのフタが開けにくい
✅ドアノブを回すと痛い
✅朝起きた時に手首がこわばる
このような症状がある場合は、腱鞘炎の可能性があります。
■やってはいけないNG行動
✖痛みを我慢して使い続ける
✖強いマッサージをする
✖無理にストレッチをする
✖痛いまま重い物を持つ
「少し痛いだけだから」と無理を続けると、炎症が悪化して回復まで時間がかかることがあります。
■家でできる対策
①手首を休ませる
痛みがある時は、できるだけ負担のかかる動作を減らしましょう。
②痛みが強い時は冷やす
熱っぽさやズキズキした痛みがある場合は、10～15分程度を目安に冷やすことで炎症が和らぐことがあります。
③作業環境を見直す
パソコンやスマートフォンを長時間使用する方は、
✅こまめに休憩を取る
✅手首に負担が少ない姿勢を意識する
ことも大切です。
■実はここが一番大事
☛痛い場所だけが原因とは限らないこと。
腱鞘炎の方の中には、
・手首の使い方のクセ
・前腕（肘から手首）の筋肉の硬さ
・肩や首の動きの悪さ
などが影響していることも少なくありません。
そのため、手首だけでなく腕全体の状態を確認し、負担の原因を改善することが再発予防にもつながります。
■当院でできること
メクタ整骨院では、
・手首の状態チェック
・状態に合わせた施術（手技・物理療法）
・前腕や肩の筋肉の調整
・日常生活での使い方のアドバイス
・ストレッチ、セルフケア指導
・再発予防のためのトレーニング指導
まで一貫して対応しています。
また、
☛提携している整形外科への紹介も可能
☛現役でトレーナー活動を行うスタッフ在籍
☛現役で部活動のトレーニング指導を行うスタッフ在籍
☛院内にトレーニング設備あり
腱鞘炎の痛みの原因を確認し、一人ひとりに合った施術をご提案します。
■こんな方はご相談ください
✅手首を動かすと痛い
✅家事や育児で手首がつらい
✅パソコン作業で痛みが続く
✅親指の付け根が痛い
✅少しでも早く改善したい
そのまま我慢せず、お気軽にご相談ください！
■ご予約・お問い合わせ
「これって腱鞘炎かな？」という相談もOKです！
☛ご予約・お問い合わせはお気軽にどうぞ！
(お電話・LINEなど)
こちらからLINEで予約できます！
≪クリック≫
甲斐市篠原で腱鞘炎・手首の痛み・整骨院・整体をお探しの方は、メクタ整骨院へ！
■次回予告
次回は
『親指を動かすと痛い、、、それってドケルバン病？原因と対策』について解説します！
「親指の付け根がズキッと痛む、、、」
「腱鞘炎との違いは？」
そんな疑問をわかりやすくお伝えします！
「スマホやパソコンを使うことが多くて手首がつらい」
「火事や育児をしていると親指の付け根が痛くなる、、、」
このようなお悩みはありませんか？
手首の痛みで多い原因の1つが、
☛腱鞘炎（けんしょうえん）です。
放置すると痛みが強くなり、ペットボトルのフタを開けたり、物を持ったりすることもつらくなる場合があります。
甲斐市篠原で整骨院・整体をお探しの方に向けて、
今回は『腱鞘炎の原因と対策』についてわかりやすく解説！
■腱鞘炎とは？
腱鞘炎とは、筋肉と骨をつなぐ「腱」と、その腱が通るトンネル「腱鞘」が擦れて炎症を起こした状態です。
炎症が起こることで、
✅手首を動かすと痛い
✅親指の付け根が痛い
✅物を握ると痛い
✅力が入りにくい
といった症状が現れます。
■腱鞘炎になる原因
一番多いのは、
☛手や指の使い過ぎです。
例えば、
✅パソコン作業
✅スマートフォン操作
✅家事
✅育児（抱っこ）
✅スポーツ
✅長時間の細かい作業
などで同じ動作を繰り返すことで、腱に負担がかかり炎症が起こります。
■こんな症状はありませんか？
✅手首を動かすと痛い
✅親指を広げると痛い
✅ペットボトルのフタが開けにくい
✅ドアノブを回すと痛い
✅朝起きた時に手首がこわばる
このような症状がある場合は、腱鞘炎の可能性があります。
■やってはいけないNG行動
✖痛みを我慢して使い続ける
✖強いマッサージをする
✖無理にストレッチをする
✖痛いまま重い物を持つ
「少し痛いだけだから」と無理を続けると、炎症が悪化して回復まで時間がかかることがあります。
■家でできる対策
①手首を休ませる
痛みがある時は、できるだけ負担のかかる動作を減らしましょう。
②痛みが強い時は冷やす
熱っぽさやズキズキした痛みがある場合は、10～15分程度を目安に冷やすことで炎症が和らぐことがあります。
③作業環境を見直す
パソコンやスマートフォンを長時間使用する方は、
✅こまめに休憩を取る
✅手首に負担が少ない姿勢を意識する
ことも大切です。
■実はここが一番大事
☛痛い場所だけが原因とは限らないこと。
腱鞘炎の方の中には、
・手首の使い方のクセ
・前腕（肘から手首）の筋肉の硬さ
・肩や首の動きの悪さ
などが影響していることも少なくありません。
そのため、手首だけでなく腕全体の状態を確認し、負担の原因を改善することが再発予防にもつながります。
■当院でできること
メクタ整骨院では、
・手首の状態チェック
・状態に合わせた施術（手技・物理療法）
・前腕や肩の筋肉の調整
・日常生活での使い方のアドバイス
・ストレッチ、セルフケア指導
・再発予防のためのトレーニング指導
まで一貫して対応しています。
また、
☛提携している整形外科への紹介も可能
☛現役でトレーナー活動を行うスタッフ在籍
☛現役で部活動のトレーニング指導を行うスタッフ在籍
☛院内にトレーニング設備あり
腱鞘炎の痛みの原因を確認し、一人ひとりに合った施術をご提案します。
■こんな方はご相談ください
✅手首を動かすと痛い
✅家事や育児で手首がつらい
✅パソコン作業で痛みが続く
✅親指の付け根が痛い
✅少しでも早く改善したい
そのまま我慢せず、お気軽にご相談ください！
■ご予約・お問い合わせ
「これって腱鞘炎かな？」という相談もOKです！
☛ご予約・お問い合わせはお気軽にどうぞ！
(お電話・LINEなど)
こちらからLINEで予約できます！
≪クリック≫
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■次回予告
次回は
『親指を動かすと痛い、、、それってドケルバン病？原因と対策』について解説します！
「親指の付け根がズキッと痛む、、、」
「腱鞘炎との違いは？」
そんな疑問をわかりやすくお伝えします！
