【四十肩にストレッチって効果ある？】
やってはいけない動きも解説！
やってはいけない動きも解説！
2026年8月5日（水）
「四十肩はストレッチした方がいいって聞いたけど本当？」
「肩が痛いけど無理に動かした方が早く治る？」
「ストレッチをしたら逆に痛くなった、、、」
このようなお悩みはありませんか？
四十肩・五十肩では、
☛ストレッチは回復をサポートすることがあります。
しかし、タイミングや方法を間違えると、痛みが悪化することもあります。
甲斐市篠原で整骨院・整体をお探しの方に向けて、
今回は『四十肩のストレッチの効果と、やってはいけない動き』についてわかりやすく解説します！
■四十肩にストレッチは効果ある？
結論から言うと、
☛効果はあります。
ただし、
「いつ」「どのように行うか」がとても重要です。
四十肩には、
✅炎症が強い時期
✅肩が硬くなる時期
✅回復していく時期
があります。
その時期に合ったストレッチを行うことが大切です。
■痛みが強い時期は無理にストレッチしない
「肩がズキズキ痛む」
「夜中に痛くて眠れない」
「少し動かしただけでも痛い」
そんな時期は肩関節に炎症が起きている可能性があります。
この時期に無理に伸ばすと、
☛炎症が強くなり、痛みが悪化することがあります。
まずは肩を安静にして、炎症が落ち着くのを待つことが大切です。
■肩が硬くなってきたら少しずつ始めよう
痛みが落ち着いてきたら、少しずつ肩を動かすことで、
✅肩の動きを維持しやすくなる
✅関節が硬くなるのを防ぐ
✅日常生活の動作が楽になる
ことが期待できます。
「少し張るかな」くらいの強さで行い、強い痛みが出る場合は中止しましょう。
■やってはいけないNG動作
四十肩で特に避けたいのがこちら☟
✖勢いをつけて肩を回す
✖強い痛みを我慢して伸ばす
✖人に無理やり肩を押してもらう
✖SNSや動画を観て自己流で行う
「痛いほど効く」は間違えです。
無理にストレッチをすると、回復が遅れることがあります。
■おすすめのセルフケア
ストレッチだけでなく、こんなことも大切です。
✅肩甲骨をゆっくり動かす
✅猫背にならないよう姿勢を意識する
✅お風呂で身体を温める（炎症が落ち着いてから）
✅長時間同じ姿勢を避ける
毎日少しずつ続けることが改善への近道です。
■実はここが一番大事
☛ストレッチだけでは改善しないことがある
四十肩の方は、
・肩甲骨の動き
・姿勢の崩れ
・胸や背中の筋肉の硬さ
などが影響していることも少なくありません。
そのため、肩だけを伸ばすのではなく、肩甲骨や姿勢も含めて改善していくことが大切です。
■当院でできること
メクタ整骨院では、
・肩の状態チェック
・状態に合わせた施術（手技・物理療法）
・肩甲骨や姿勢の調整
・ストレッチ、セルフケア指導
・肩の動きを改善するためのリハビリ
・再発予防のためのトレーニング指導
まで一貫して対応しています。
また、
☛提携している整形外科への紹介も可能
☛現役でトレーナー活動を行うスタッフ在籍
☛現役で部活動のトレーニング指導を行うスタッフ在籍
☛院内にトレーニング設備あり
「今の時期はストレッチしても大丈夫？」というご相談もお気軽にどうぞ！
■こんな方はご相談ください
✅四十肩でもストレッチをしていいか分からない
✅ストレッチをすると痛みが強くなる
✅肩が痛くて腕が上がらない
✅夜間痛が続いている
✅少しでも早く肩を動かせるようになりたい
自己判断せず、症状に合ったケアを始めましょう！
■ご予約・お問い合わせ
「自分に合ったストレッチを教えてほしい」という相談もOKです！
☛ご予約・お問い合わせはお気軽にどうぞ！
(お電話・LINEなど)
こちらからLINEで予約できます！
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甲斐市篠原で四十肩・五十肩・肩の痛み・整骨院・整体をお探しの方は、メクタ整骨院へ！
■次回予告
次回は
『四十肩におすすめのセルフケア5選！家でできる簡単ケア』について解説します！
「家でできることはあるか？」
「少しでも早く肩を動かせるようになりたい！」
そんな方に向けて、自宅でできるセルフケアをわかりやすくご紹介します！
「肩が痛いけど無理に動かした方が早く治る？」
「ストレッチをしたら逆に痛くなった、、、」
このようなお悩みはありませんか？
四十肩・五十肩では、
☛ストレッチは回復をサポートすることがあります。
しかし、タイミングや方法を間違えると、痛みが悪化することもあります。
甲斐市篠原で整骨院・整体をお探しの方に向けて、
今回は『四十肩のストレッチの効果と、やってはいけない動き』についてわかりやすく解説します！
■四十肩にストレッチは効果ある？
結論から言うと、
☛効果はあります。
ただし、
「いつ」「どのように行うか」がとても重要です。
四十肩には、
✅炎症が強い時期
✅肩が硬くなる時期
✅回復していく時期
があります。
その時期に合ったストレッチを行うことが大切です。
■痛みが強い時期は無理にストレッチしない
「肩がズキズキ痛む」
「夜中に痛くて眠れない」
「少し動かしただけでも痛い」
そんな時期は肩関節に炎症が起きている可能性があります。
この時期に無理に伸ばすと、
☛炎症が強くなり、痛みが悪化することがあります。
まずは肩を安静にして、炎症が落ち着くのを待つことが大切です。
■肩が硬くなってきたら少しずつ始めよう
痛みが落ち着いてきたら、少しずつ肩を動かすことで、
✅肩の動きを維持しやすくなる
✅関節が硬くなるのを防ぐ
✅日常生活の動作が楽になる
ことが期待できます。
「少し張るかな」くらいの強さで行い、強い痛みが出る場合は中止しましょう。
■やってはいけないNG動作
四十肩で特に避けたいのがこちら☟
✖勢いをつけて肩を回す
✖強い痛みを我慢して伸ばす
✖人に無理やり肩を押してもらう
✖SNSや動画を観て自己流で行う
「痛いほど効く」は間違えです。
無理にストレッチをすると、回復が遅れることがあります。
■おすすめのセルフケア
ストレッチだけでなく、こんなことも大切です。
✅肩甲骨をゆっくり動かす
✅猫背にならないよう姿勢を意識する
✅お風呂で身体を温める（炎症が落ち着いてから）
✅長時間同じ姿勢を避ける
毎日少しずつ続けることが改善への近道です。
■実はここが一番大事
☛ストレッチだけでは改善しないことがある
四十肩の方は、
・肩甲骨の動き
・姿勢の崩れ
・胸や背中の筋肉の硬さ
などが影響していることも少なくありません。
そのため、肩だけを伸ばすのではなく、肩甲骨や姿勢も含めて改善していくことが大切です。
■当院でできること
メクタ整骨院では、
・肩の状態チェック
・状態に合わせた施術（手技・物理療法）
・肩甲骨や姿勢の調整
・ストレッチ、セルフケア指導
・肩の動きを改善するためのリハビリ
・再発予防のためのトレーニング指導
まで一貫して対応しています。
また、
☛提携している整形外科への紹介も可能
☛現役でトレーナー活動を行うスタッフ在籍
☛現役で部活動のトレーニング指導を行うスタッフ在籍
☛院内にトレーニング設備あり
「今の時期はストレッチしても大丈夫？」というご相談もお気軽にどうぞ！
■こんな方はご相談ください
✅四十肩でもストレッチをしていいか分からない
✅ストレッチをすると痛みが強くなる
✅肩が痛くて腕が上がらない
✅夜間痛が続いている
✅少しでも早く肩を動かせるようになりたい
自己判断せず、症状に合ったケアを始めましょう！
■ご予約・お問い合わせ
「自分に合ったストレッチを教えてほしい」という相談もOKです！
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(お電話・LINEなど)
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■次回予告
次回は
『四十肩におすすめのセルフケア5選！家でできる簡単ケア』について解説します！
「家でできることはあるか？」
「少しでも早く肩を動かせるようになりたい！」
そんな方に向けて、自宅でできるセルフケアをわかりやすくご紹介します！
