【足底筋膜炎って何？】
朝一歩目のかかとの痛みの原因を解説！
歩き始めに痛い方は要注意
朝一歩目のかかとの痛みの原因を解説！
歩き始めに痛い方は要注意
2026年7月15日（水）
「朝起きて最初の一歩目が痛い、、、」
「かかとをつくとズキッとする」
「走った後に足の裏が痛くなる」
そんな症状でお悩みではありませんか？
その痛みは、
☛足底筋膜炎（そくていきんまくえん）
かもしれません。
足底筋膜炎は、ランナーだけでなく、立ち仕事や運動をしている方にも多くみられる足のトラブルです。
放置すると、
☛痛みが慢性化する
☛歩くのがつらくなる
☛スポーツのパフォーマンスが低下する
こともあります。
甲斐市篠原で整骨院・整体をお探しの方に向けて、
今回は『足底筋膜炎の原因と対策』についてわかりやすく解説します！
■足底筋膜炎って何？
足底筋膜炎とは、
☛足の裏にある「足底筋（足底筋膜）」に炎症が起こる
スポーツ障害・慢性障害です。
足底筋膜は、かかとから足の指の付け根まで伸びている組織で、歩いたり走ったりするときの衝撃を吸収する大切な役割があります。
この部分に繰り返し負担がかかることで、小さな炎症が起こり、痛みにつながります。
■どんな人に多いの？
特に多いのは☟
✅ランニングをしている方
✅部活動を頑張っている学生
✅立ち仕事が多い方
✅長時間歩くことが多い方
✅40～60代の方
また、
☛陸上競技
☛サッカー
☛バスケットボール
☛バレーボール
☛柔道
など、足への負担が大きい競技でも多くみられます。
■足底筋膜炎の症状
こんな症状が特徴的です☟
✅朝起きて最初の一歩が痛い
✅かかとを押すと痛い
✅長時間座った後の歩き始めが痛い
✅ランニング後に足裏が痛くなる
✅長時間立っていると痛くなる
特に「朝の一歩目が一番痛い」という症状は、足底筋膜炎の代表的な特徴です。
■なぜ足底筋膜炎になるの？
主な原因はこちら☟
✅オーバーユース（使いすぎ）
✅足裏やふくらはぎの筋肉が硬い
✅偏平足やハイアーチ
✅クッション性が低くなったシューズ
✅急な運動量の増加
✅長時間の立ち仕事
このような要因が重なることで、足底筋膜に負担が蓄積し、炎症が起こります。
■やってはいけないNG行動
✖痛みを我慢して走り続ける
✖硬い地面で長時間運動する
✖ストレッチを全くしない
✖痛みを放置する
無理を続けると、回復までに時間がかかることがあります。
■家でできる対策
今日からできることはこちら☟
①足裏をほぐす
ゴルフボールやテニスボールを足裏で転がすと、足底筋膜の緊張を和らげる効果が期待できます。
②ふくらはぎのストレッチ
ふくらはぎが硬いと足底筋膜への負担も増えます。
運動後や入浴後に行うのがおすすめです。
③シューズを見直す
クッション性が低下した靴は、足への衝撃が大きくなります。
運動用だけでなく、普段履く靴も見直してみましょう。
④練習量を調整する
痛みが強い時は無理をせず、一時的に負荷を減らすことも大切です。
■実はここが一番大事
☛「足の裏だけ」が悪いとは限らないこと
足底筋膜炎は、
・足首の硬さ
・ふくらはぎの柔軟性不足
・股関節の動き
・体幹やお尻の筋力不足
・歩き方や走り方のクセ
など、体全体のバランスが関係していることが少なくありません。
そのため、
☛痛い場所だけでなく、負担がかかる原因まで改善する
こと
が再発予防につながります。
■当院でできること
メクタ整骨院では、
・足底筋膜炎の状態チェック
・状態に合わせた施術（手技・物理療法）
・ストレッチ、トレーニング指導
・歩き方、体の使い方のアドバイス
まで一貫して対応しています。
また、
☛提携している整形外科への紹介も可能
☛現役でトレーナー活動を行うスタッフ在籍
☛現役で部活動のトレーニング指導を行うスタッフ在籍
☛ケア・コンディショニング・リハビリまで対応可能
☛院内にトレーニング設備あり
痛みの改善だけでなく、再発予防やスポーツ復帰までしっかりサポートしていきます！
■こんな方はご相談ください
✅朝一歩目にかかとが痛い
✅足の裏が痛くて歩きづらい
✅ランニング後に痛みが出る
✅足底筋膜炎と言われた
✅早くスポーツに復帰したい
そのまま我慢せず、早めに対応しましょう！
■ご予約・お問い合わせ
「朝だけ痛いけど様子見ても大丈夫？」という相談もOKです！
☛ご予約・お問い合わせはお気軽にどうぞ！
(お電話・LINEなど)
こちらからLINEで予約できます！
≪クリック≫
甲斐市篠原で足底筋膜炎・かかとの痛み・スポーツ障害・整骨院・整体をお探しの方は、メクタ整骨院へ！
■次回予告
次回は
『アキレス腱炎って何？かかとの後ろが痛い原因と対策』について解説します！
「走るとアキレス腱が痛い、、、」
「かかとの後ろが腫れている、、、」
そんな方はぜひチェックしてみてください！
「かかとをつくとズキッとする」
「走った後に足の裏が痛くなる」
そんな症状でお悩みではありませんか？
その痛みは、
☛足底筋膜炎（そくていきんまくえん）
かもしれません。
足底筋膜炎は、ランナーだけでなく、立ち仕事や運動をしている方にも多くみられる足のトラブルです。
放置すると、
☛痛みが慢性化する
☛歩くのがつらくなる
☛スポーツのパフォーマンスが低下する
こともあります。
甲斐市篠原で整骨院・整体をお探しの方に向けて、
今回は『足底筋膜炎の原因と対策』についてわかりやすく解説します！
■足底筋膜炎って何？
足底筋膜炎とは、
☛足の裏にある「足底筋（足底筋膜）」に炎症が起こる
スポーツ障害・慢性障害です。
足底筋膜は、かかとから足の指の付け根まで伸びている組織で、歩いたり走ったりするときの衝撃を吸収する大切な役割があります。
この部分に繰り返し負担がかかることで、小さな炎症が起こり、痛みにつながります。
■どんな人に多いの？
特に多いのは☟
✅ランニングをしている方
✅部活動を頑張っている学生
✅立ち仕事が多い方
✅長時間歩くことが多い方
✅40～60代の方
また、
☛陸上競技
☛サッカー
☛バスケットボール
☛バレーボール
☛柔道
など、足への負担が大きい競技でも多くみられます。
■足底筋膜炎の症状
こんな症状が特徴的です☟
✅朝起きて最初の一歩が痛い
✅かかとを押すと痛い
✅長時間座った後の歩き始めが痛い
✅ランニング後に足裏が痛くなる
✅長時間立っていると痛くなる
特に「朝の一歩目が一番痛い」という症状は、足底筋膜炎の代表的な特徴です。
■なぜ足底筋膜炎になるの？
主な原因はこちら☟
✅オーバーユース（使いすぎ）
✅足裏やふくらはぎの筋肉が硬い
✅偏平足やハイアーチ
✅クッション性が低くなったシューズ
✅急な運動量の増加
✅長時間の立ち仕事
このような要因が重なることで、足底筋膜に負担が蓄積し、炎症が起こります。
■やってはいけないNG行動
✖痛みを我慢して走り続ける
✖硬い地面で長時間運動する
✖ストレッチを全くしない
✖痛みを放置する
無理を続けると、回復までに時間がかかることがあります。
■家でできる対策
今日からできることはこちら☟
①足裏をほぐす
ゴルフボールやテニスボールを足裏で転がすと、足底筋膜の緊張を和らげる効果が期待できます。
②ふくらはぎのストレッチ
ふくらはぎが硬いと足底筋膜への負担も増えます。
運動後や入浴後に行うのがおすすめです。
③シューズを見直す
クッション性が低下した靴は、足への衝撃が大きくなります。
運動用だけでなく、普段履く靴も見直してみましょう。
④練習量を調整する
痛みが強い時は無理をせず、一時的に負荷を減らすことも大切です。
■実はここが一番大事
☛「足の裏だけ」が悪いとは限らないこと
足底筋膜炎は、
・足首の硬さ
・ふくらはぎの柔軟性不足
・股関節の動き
・体幹やお尻の筋力不足
・歩き方や走り方のクセ
など、体全体のバランスが関係していることが少なくありません。
そのため、
☛痛い場所だけでなく、負担がかかる原因まで改善する
こと
が再発予防につながります。
■当院でできること
メクタ整骨院では、
・足底筋膜炎の状態チェック
・状態に合わせた施術（手技・物理療法）
・ストレッチ、トレーニング指導
・歩き方、体の使い方のアドバイス
まで一貫して対応しています。
また、
☛提携している整形外科への紹介も可能
☛現役でトレーナー活動を行うスタッフ在籍
☛現役で部活動のトレーニング指導を行うスタッフ在籍
☛ケア・コンディショニング・リハビリまで対応可能
☛院内にトレーニング設備あり
痛みの改善だけでなく、再発予防やスポーツ復帰までしっかりサポートしていきます！
■こんな方はご相談ください
✅朝一歩目にかかとが痛い
✅足の裏が痛くて歩きづらい
✅ランニング後に痛みが出る
✅足底筋膜炎と言われた
✅早くスポーツに復帰したい
そのまま我慢せず、早めに対応しましょう！
■ご予約・お問い合わせ
「朝だけ痛いけど様子見ても大丈夫？」という相談もOKです！
☛ご予約・お問い合わせはお気軽にどうぞ！
(お電話・LINEなど)
こちらからLINEで予約できます！
≪クリック≫
甲斐市篠原で足底筋膜炎・かかとの痛み・スポーツ障害・整骨院・整体をお探しの方は、メクタ整骨院へ！
■次回予告
次回は
『アキレス腱炎って何？かかとの後ろが痛い原因と対策』について解説します！
「走るとアキレス腱が痛い、、、」
「かかとの後ろが腫れている、、、」
そんな方はぜひチェックしてみてください！
