【シンスプリントって何？】
すねの内側が痛い原因と対策を解説！
スポーツを頑張る学生は要注意
すねの内側が痛い原因と対策を解説！
スポーツを頑張る学生は要注意
2026年7月13日（月）
「走るとすねの内側が痛い、、、」
「部活を始めてから足が痛くなった」
「最初は我慢できたけど、だんだん痛みが強くなってき
た」
そんな症状でお悩みではありませんか？
その痛みは、
☛シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）
かもしれません。
スポーツを頑張る学生にとても多いケガですが、放置すると
☛痛みが長引く
☛思うように練習できない
☛疲労骨折につながる
こともあります。
甲斐市篠原で整骨院・整体をお探しの方に向けて、
今回は『シンスプリントの原因と対策』についてわかりやすく解説します！
■シンスプリントって何？
シンスプリントとは、
☛すねの骨（脛骨）の内側に炎症が起こるスポーツ障害で
す
正式には「脛骨過労性骨膜炎」と呼ばれます。
ランニングやジャンプなどを繰り返すことで、筋肉が骨を引っ張り続け、炎症が起こることで痛みが出ます。
■どんな人に多いの？
特に多いのは☟
✅中学生・高校生
✅部活を頑張っている学生
✅運動を始めたばかりの人
✅練習量が急に増えた人
例えば、
☛陸上競技
☛サッカー
☛バスケットボール
☛バレーボール
☛柔道
☛野球
など、走る・ジャンプする動作が多い競技で良く見られます。
■シンスプリントの症状
こんな症状が特徴です☟
✅すねの内側が痛い
✅押すと痛い
✅走ると痛い
✅ジャンプで痛い
✅運動後にズキズキする
初めは運動後だけ痛みますが、悪化すると運動前から痛みが出たり、歩くだけでも痛くなることがあります。
■なぜシンスプリントになるの？
原因は1つではありません。
特に多いのが、
☛オーバーユース（使いすぎ）
です。
さらに、
✅練習量が急に増えた
✅ふくらはぎの筋肉が硬い
✅足首の柔軟性が低い
✅偏平足
✅クッション性の低いシューズ
✅体幹やお尻の筋力不足
などが重なることで、すねへの負担が大きくなります。
■家でできる対策
今日からできることはこちら☟
①運動量を調整する
痛みが強い時は無理をせず、練習内容を見直しましょう。
②アイシングを行う
練習後に熱感や痛みがある場合は、アイシングが有効なことがあります。
③ふくらはぎのストレッチ
ふくらはぎや足裏の柔軟性を保つことで、すねへの負担を減らすことができます。
④シューズを見直す
クッション性が低くなったシューズは、足への負担が大きくなります。
定期的に状態を確認しましょう。
■実はここが一番大事
☛「すねだけ」を治療しても再発しやすいこと
シンスプリントは、
・足首の硬さ
・股関節の硬さ
・体幹やお尻の筋力不足
・走り方やジャンプフォーム
など、体全体のバランスが大きく関係しています。
そのため、
☛痛い場所だけでなく、負担がかかる原因まで
改善すること
が再発予防への近道です。
■当院でできること
メクタ整骨院では、
・シンスプリントの状態チェック
・状態に合わせた施術（手技・物理療法）
・ストレッチ指導
・トレーニング指導
・競技復帰に向けたリハビリ
まで一貫して対応しています。
さらに、
☛提携している整形外科への紹介も可能
☛現役でトレーナー活動を行うスタッフ在籍
☛現役で部活動のトレーニング指導を行うスタッフ在籍
☛ケガのケア・コンディショニング・リハビリまで対応
可能
☛院内にトレーニング設備あり
スポーツを頑張る学生が安心して競技復帰できるようサポートしていきます！
■こんな方はご相談ください
✅すねの内側が痛い
✅走ると痛みが出る
✅シンスプリントと言われた
✅部活を休まずに治したい
✅試合に向けて早く復帰したい
そのまま我慢せず、早めに対応しましょう！
■ご予約・お問い合わせ
「これってシンスプリント？」という相談もOKです！
☛ご予約・お問い合わせはお気軽にどうぞ！
(お電話・LINEなど)
こちらからLINEで予約できます！
≪クリック≫
甲斐市篠原でシンスプリント・スポーツ障害・整骨院・整体をお探しの方は、メクタ整骨院へ！
■次回予告
次回は
『疲労骨折って何？普通の痛みとの違いと早めに気づくポイント』について解説します！
「運動すると骨が痛い、、、」
「シンスプリントとの違いが知りたい」
そんな方はぜひチェックしてみてください！
「部活を始めてから足が痛くなった」
「最初は我慢できたけど、だんだん痛みが強くなってき
た」
そんな症状でお悩みではありませんか？
その痛みは、
☛シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）
かもしれません。
スポーツを頑張る学生にとても多いケガですが、放置すると
☛痛みが長引く
☛思うように練習できない
☛疲労骨折につながる
こともあります。
甲斐市篠原で整骨院・整体をお探しの方に向けて、
今回は『シンスプリントの原因と対策』についてわかりやすく解説します！
■シンスプリントって何？
シンスプリントとは、
☛すねの骨（脛骨）の内側に炎症が起こるスポーツ障害で
す
正式には「脛骨過労性骨膜炎」と呼ばれます。
ランニングやジャンプなどを繰り返すことで、筋肉が骨を引っ張り続け、炎症が起こることで痛みが出ます。
■どんな人に多いの？
特に多いのは☟
✅中学生・高校生
✅部活を頑張っている学生
✅運動を始めたばかりの人
✅練習量が急に増えた人
例えば、
☛陸上競技
☛サッカー
☛バスケットボール
☛バレーボール
☛柔道
☛野球
など、走る・ジャンプする動作が多い競技で良く見られます。
■シンスプリントの症状
こんな症状が特徴です☟
✅すねの内側が痛い
✅押すと痛い
✅走ると痛い
✅ジャンプで痛い
✅運動後にズキズキする
初めは運動後だけ痛みますが、悪化すると運動前から痛みが出たり、歩くだけでも痛くなることがあります。
■なぜシンスプリントになるの？
原因は1つではありません。
特に多いのが、
☛オーバーユース（使いすぎ）
です。
さらに、
✅練習量が急に増えた
✅ふくらはぎの筋肉が硬い
✅足首の柔軟性が低い
✅偏平足
✅クッション性の低いシューズ
✅体幹やお尻の筋力不足
などが重なることで、すねへの負担が大きくなります。
■家でできる対策
今日からできることはこちら☟
①運動量を調整する
痛みが強い時は無理をせず、練習内容を見直しましょう。
②アイシングを行う
練習後に熱感や痛みがある場合は、アイシングが有効なことがあります。
③ふくらはぎのストレッチ
ふくらはぎや足裏の柔軟性を保つことで、すねへの負担を減らすことができます。
④シューズを見直す
クッション性が低くなったシューズは、足への負担が大きくなります。
定期的に状態を確認しましょう。
■実はここが一番大事
☛「すねだけ」を治療しても再発しやすいこと
シンスプリントは、
・足首の硬さ
・股関節の硬さ
・体幹やお尻の筋力不足
・走り方やジャンプフォーム
など、体全体のバランスが大きく関係しています。
そのため、
☛痛い場所だけでなく、負担がかかる原因まで
改善すること
が再発予防への近道です。
■当院でできること
メクタ整骨院では、
・シンスプリントの状態チェック
・状態に合わせた施術（手技・物理療法）
・ストレッチ指導
・トレーニング指導
・競技復帰に向けたリハビリ
まで一貫して対応しています。
さらに、
☛提携している整形外科への紹介も可能
☛現役でトレーナー活動を行うスタッフ在籍
☛現役で部活動のトレーニング指導を行うスタッフ在籍
☛ケガのケア・コンディショニング・リハビリまで対応
可能
☛院内にトレーニング設備あり
スポーツを頑張る学生が安心して競技復帰できるようサポートしていきます！
■こんな方はご相談ください
✅すねの内側が痛い
✅走ると痛みが出る
✅シンスプリントと言われた
✅部活を休まずに治したい
✅試合に向けて早く復帰したい
そのまま我慢せず、早めに対応しましょう！
■ご予約・お問い合わせ
「これってシンスプリント？」という相談もOKです！
☛ご予約・お問い合わせはお気軽にどうぞ！
(お電話・LINEなど)
こちらからLINEで予約できます！
≪クリック≫
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■次回予告
次回は
『疲労骨折って何？普通の痛みとの違いと早めに気づくポイント』について解説します！
「運動すると骨が痛い、、、」
「シンスプリントとの違いが知りたい」
そんな方はぜひチェックしてみてください！
