【ジャンパー膝って何？】
ジャンプ競技で多い膝の痛みを解説！
スポーツを頑張る学生は要注意
ジャンプ競技で多い膝の痛みを解説！
スポーツを頑張る学生は要注意
2026年7月10日（金）
「ジャンプをすると膝が痛い、、、」
「ダッシュや着地で膝のお皿の下が痛む」
「部活を休めないけど、このままで大丈夫？」
そんな症状でお悩みではありませんか？
ジャンプやダッシュを繰り返すスポーツで多い膝の痛みの1つが、
☛ジャンパー膝（膝蓋腱炎）です
初めは運動中だけの痛みでも、放置すると
☛普段歩くだけでも痛い
☛思い切りジャンプできない
☛試合や大会に影響が出る
こともあります。
甲斐市篠原で整骨院・整体をお探しの方に向けて、
今回は『ジャンパー膝の原因と対策』についてわかりやすく解説します！
■ジャンパー膝って何？
ジャンパー膝とは、
☛膝のお皿（膝蓋骨）の下にある「膝蓋腱」に炎症が起こるスポーツ障害です。
ジャンプや着地、ダッシュを何度も繰り返すことで膝蓋腱に負担が蓄積し、痛みが出ます。
名前は「ジャンパー膝」ですが、ジャンプ競技だけでなく、走る動作が多いスポーツでもよくみられます。
■どんな人に多いの？
特に多いのは、
✅中学生・高校生
✅部活を頑張ている学生
✅ジャンプやダッシュを繰り返す競技
例えば、
☛バスケットボール
☛バレーボール
☛柔道
☛サッカー
☛陸上競技
などで多くみられます。
■ジャンパー膝の症状
こんな症状が特徴です☟
✅膝のお皿のすぐ下が痛い
✅ジャンプで痛い
✅着地で痛い
✅ダッシュで痛い
✅階段の上り下りで痛い
✅押すと痛みがある
初めは運動後だけ痛みますが、悪化すると運動前から痛みが出たり、日常生活でも違和感を感じるようになります。
■なぜジャンパー膝になるの？
大きな原因は、
☛膝への負担の積み重ね
です。
さらに、
✅練習量が急に増えた
✅太ももの前側の筋肉が硬い
✅股関節や足首の柔軟性が低い
✅ジャンプや着地のフォームの乱れ
✅お尻や体幹の筋力不足
などが重なることで、膝蓋腱への負担が大きくなります。
■やってはいけないNG行動
✖痛みを我慢して練習を続ける
✖ウォーミングアップをせずに運動する
✖練習後のストレッチをしない
✖痛みがあるのにジャンプ練習を繰り返す
「試合が近いから」と無理を続けると、回復までに時間がかかることがあります。
■家でできる対策
今日からできることはこちら☟
①太もものストレッチ
太ももの前側や裏側の柔軟性を保つことで、膝への負担を減らすことができます。
②練習後のアイシング
運動後に熱感や痛みがある場合は、アイシングで炎症を抑えることが有効な場合があります。
③股関節・足首の柔軟性を高める
膝だけでなく、股関節や足首の動きが良くなることで負担を分散できます。
④ジャンプフォームを見直す
着地の仕方や体の使い方を改善することで、再発予防にもつながります。
■実はここが一番大事
☛「痛い場所だけ」を治療しても再発しやすいこと
ジャンパー膝は、
・太ももの硬さ
・股関節や足首の動き
・筋力バランス
・フォームの乱れ
など、体全体が関係していることが少なくありません。
そのため、
☛痛みの原因を見つけて、体全体を整えること
が早期復帰と再発予防につながります。
■当院でできること
メクタ整骨院では、
・ジャンパー膝の状態チェック
・状態に合わせた施術（手技・物理療法）
・ストレッチ指導
・トレーニング指導
・競技復帰サポート
まで一貫して対応しています。
さらに、
☛提携している整形外科への紹介も可能
☛現役でトレーナー活動を行うスタッフ在籍
☛現役で部活動のトレーニング指導を行うスタッフ在籍
☛ケガのケア・コンディショニング・リハビリまで対応
可能
☛院内にトレーニング設備あり
スポーツを頑張る学生が安心して競技復帰できるようサポートしていきます！
■こんな方はご相談ください
✅ジャンプすると膝が痛い
✅ダッシュで膝のお皿の下が痛い
✅ジャンパー膝と言われた
✅部活を休まずに治したい
✅試合に向けて早く復帰したい
そのまま放置せず、早めに対応しましょう！
■ご予約・お問い合わせ
「これってジャンパー膝？」という相談もOKです！
☛ご予約・お問い合わせはお気軽にどうぞ！
(お電話・LINEなど)
こちらからLINEで予約できます！
≪クリック≫
甲斐市篠原でジャンパー膝・スポーツ障害・整骨院・整体をお探しの方は、メクタ整骨院へ！
■次回予告
次回は
『シンスプリントって何？すねの内側が痛い原因と対策』について解説します！
陸上・サッカー・バスケットボール・柔道など、走ることが多いスポーツを頑張る学生さんはぜひチェックしてみてください！
「ダッシュや着地で膝のお皿の下が痛む」
「部活を休めないけど、このままで大丈夫？」
そんな症状でお悩みではありませんか？
ジャンプやダッシュを繰り返すスポーツで多い膝の痛みの1つが、
☛ジャンパー膝（膝蓋腱炎）です
初めは運動中だけの痛みでも、放置すると
☛普段歩くだけでも痛い
☛思い切りジャンプできない
☛試合や大会に影響が出る
こともあります。
甲斐市篠原で整骨院・整体をお探しの方に向けて、
今回は『ジャンパー膝の原因と対策』についてわかりやすく解説します！
■ジャンパー膝って何？
ジャンパー膝とは、
☛膝のお皿（膝蓋骨）の下にある「膝蓋腱」に炎症が起こるスポーツ障害です。
ジャンプや着地、ダッシュを何度も繰り返すことで膝蓋腱に負担が蓄積し、痛みが出ます。
名前は「ジャンパー膝」ですが、ジャンプ競技だけでなく、走る動作が多いスポーツでもよくみられます。
■どんな人に多いの？
特に多いのは、
✅中学生・高校生
✅部活を頑張ている学生
✅ジャンプやダッシュを繰り返す競技
例えば、
☛バスケットボール
☛バレーボール
☛柔道
☛サッカー
☛陸上競技
などで多くみられます。
■ジャンパー膝の症状
こんな症状が特徴です☟
✅膝のお皿のすぐ下が痛い
✅ジャンプで痛い
✅着地で痛い
✅ダッシュで痛い
✅階段の上り下りで痛い
✅押すと痛みがある
初めは運動後だけ痛みますが、悪化すると運動前から痛みが出たり、日常生活でも違和感を感じるようになります。
■なぜジャンパー膝になるの？
大きな原因は、
☛膝への負担の積み重ね
です。
さらに、
✅練習量が急に増えた
✅太ももの前側の筋肉が硬い
✅股関節や足首の柔軟性が低い
✅ジャンプや着地のフォームの乱れ
✅お尻や体幹の筋力不足
などが重なることで、膝蓋腱への負担が大きくなります。
■やってはいけないNG行動
✖痛みを我慢して練習を続ける
✖ウォーミングアップをせずに運動する
✖練習後のストレッチをしない
✖痛みがあるのにジャンプ練習を繰り返す
「試合が近いから」と無理を続けると、回復までに時間がかかることがあります。
■家でできる対策
今日からできることはこちら☟
①太もものストレッチ
太ももの前側や裏側の柔軟性を保つことで、膝への負担を減らすことができます。
②練習後のアイシング
運動後に熱感や痛みがある場合は、アイシングで炎症を抑えることが有効な場合があります。
③股関節・足首の柔軟性を高める
膝だけでなく、股関節や足首の動きが良くなることで負担を分散できます。
④ジャンプフォームを見直す
着地の仕方や体の使い方を改善することで、再発予防にもつながります。
■実はここが一番大事
☛「痛い場所だけ」を治療しても再発しやすいこと
ジャンパー膝は、
・太ももの硬さ
・股関節や足首の動き
・筋力バランス
・フォームの乱れ
など、体全体が関係していることが少なくありません。
そのため、
☛痛みの原因を見つけて、体全体を整えること
が早期復帰と再発予防につながります。
■当院でできること
メクタ整骨院では、
・ジャンパー膝の状態チェック
・状態に合わせた施術（手技・物理療法）
・ストレッチ指導
・トレーニング指導
・競技復帰サポート
まで一貫して対応しています。
さらに、
☛提携している整形外科への紹介も可能
☛現役でトレーナー活動を行うスタッフ在籍
☛現役で部活動のトレーニング指導を行うスタッフ在籍
☛ケガのケア・コンディショニング・リハビリまで対応
可能
☛院内にトレーニング設備あり
スポーツを頑張る学生が安心して競技復帰できるようサポートしていきます！
■こんな方はご相談ください
✅ジャンプすると膝が痛い
✅ダッシュで膝のお皿の下が痛い
✅ジャンパー膝と言われた
✅部活を休まずに治したい
✅試合に向けて早く復帰したい
そのまま放置せず、早めに対応しましょう！
■ご予約・お問い合わせ
「これってジャンパー膝？」という相談もOKです！
☛ご予約・お問い合わせはお気軽にどうぞ！
(お電話・LINEなど)
こちらからLINEで予約できます！
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■次回予告
次回は
『シンスプリントって何？すねの内側が痛い原因と対策』について解説します！
陸上・サッカー・バスケットボール・柔道など、走ることが多いスポーツを頑張る学生さんはぜひチェックしてみてください！
