【ランニングで膝が痛い、、、】
その原因と対策とは？走るのをやめるべき？
その原因と対策とは？走るのをやめるべき？
2026年7月7日（火）
「走ると膝が痛くなる、、、」
「ランニングの途中から膝がズキズキする」
「運動不足解消で走り始めたら膝が痛い」
そんな症状でお悩みではありませんか？
ランニングは健康に良い運動ですが、
☛走り方や体の状態によっては膝に大きな負担がかかる
ことがあります
放置すると、
☛痛みが長引く
☛思うように走れなくなる
☛日常生活でも痛みが出る
こともあります。
甲斐市篠原で整骨院・整体をお探しの方に向けて、
今回は『ランニングで膝が痛くなる原因と対策』についてわかりやすく解説します！
■なぜランニングで膝が痛くなるの？
ランニングでは着地のたびに、
☛体重の２～３倍以上
の負担が膝にかかると言われています。
そのため、走る距離やフォーム、筋力の状態によって膝痛が起こることがあります。
■原因①腸脛靭帯炎（ランナー膝）
ランニングによる膝痛で最も多い原因の1つです。
膝の外側にある、
☛腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）
に負担がかかり炎症が起きる状態です。
この症状が特徴です☟
✅走ると膝の外側が痛い
✅走り始めは平気だけど途中から痛い
✅下り坂で痛みが強くなる
ランナー膝とも呼ばれています。
■原因②膝蓋大腿関節痛症候群（ジャンパー膝など）
膝の皿周辺に負担がかかることで、
✅階段が痛い
✅しゃがむと痛い
✅ランニング後に痛い
といった症状が出ることがあります。
特にフォームの乱れや筋力低下が関係していることがあります。
■原因③筋力不足
特に、
☛太もも
☛お尻
☛体幹
の筋力が不足すると、膝が安定しにくくなります。
その結果、膝への負担が増えて痛みにつながることがあります。
■原因④急な運動量の増加
こんな経験ありませんか？
✅急に走り始めた
✅距離を増やした
✅久しぶりに運動した
体が慣れていない状態で負荷を上げると、膝に負担がかかりやすくなります。
■こんな症状は要注意
次のような場合は早めの相談がおすすめです。
✅走らなくても痛い
✅膝が腫れている
✅曲げ伸ばしがしにくい
✅引っかかる感じがある
✅歩くのもつらい
こうした場合、
☛半月板損傷
☛靭帯損傷
☛その他の膝のトラブル
が隠れている可能性もあります。
■やってはいけないNG行動
✖痛みを我慢して走り続ける
✖急に距離を増やす
✖準備運動をしない
✖長期間放置する
症状を悪化させる原因になることがあります。
■家でできる対策
今日からできることはこちら☟
①ランニング量を見直す
痛みがある時は無理をせず、一度負荷を下げることも大切です。
②ストレッチを行う
特に、
✅太ももの前
✅太ももの外側
✅お尻
の柔軟性を保ちましょう。
③筋力トレーニング
膝を支える筋肉を鍛えることで、負担軽減につながります。
④シューズを見直す
靴のすり減りやサイズが合っていないことも原因になることがあります。
■実はここが一番大事
☛「膝が悪い」のではなく、
☛「膝に負担がかかる体の使い方」が原因の場合も多い
こと
実際には、
・股関節の硬さ
・足首の動き
・フォームの乱れ
・筋力不足
などが膝痛につながっているケースが少なくありません。
だからこそ、
☛痛い場所だけでなく体全体をみること
が大切です。
■当院でできること
メクタ整骨院では、
・膝の状態チェック
・状態に合わせた施術（手技・物理療法）
・ストレッチ指導
・トレーニング指導
・競技復帰サポート
まで一貫して対応しています。
さらに、
☛提携している整形外科への紹介も可能
☛現役で部活動のトレーニング指導を行うスタッフ在籍
☛院内にトレーニング設備あり
なので、スポーツを頑張る方も安心してご相談ください！
■こんな方はご相談ください
✅ランニングで膝が痛い
✅膝の外側が痛い
✅マラソン大会に向けて練習している
✅痛みを繰り返している
✅早く運動に復帰したい
そのまま放置せず、早めに対応しましょう！
■ご予約・お問い合わせ
「走ると膝が痛いんだけど休んだ方がいい？」という相談もOKです！
☛ご予約・お問い合わせはお気軽にどうぞ！
(お電話・LINEなど)
こちらからLINEで予約できます！
≪クリック≫
甲斐市篠原で膝痛・スポーツ障害・整骨院・整体をお探しの方は、メクタ整骨院へ！
■次回予告
次回は
『オスグッドって何？成長期の膝の痛みの原因』について解説します！
部活を頑張る学生さんや保護者の方はぜひチェックしてみてください！
「ランニングの途中から膝がズキズキする」
「運動不足解消で走り始めたら膝が痛い」
そんな症状でお悩みではありませんか？
ランニングは健康に良い運動ですが、
☛走り方や体の状態によっては膝に大きな負担がかかる
ことがあります
放置すると、
☛痛みが長引く
☛思うように走れなくなる
☛日常生活でも痛みが出る
こともあります。
甲斐市篠原で整骨院・整体をお探しの方に向けて、
今回は『ランニングで膝が痛くなる原因と対策』についてわかりやすく解説します！
■なぜランニングで膝が痛くなるの？
ランニングでは着地のたびに、
☛体重の２～３倍以上
の負担が膝にかかると言われています。
そのため、走る距離やフォーム、筋力の状態によって膝痛が起こることがあります。
■原因①腸脛靭帯炎（ランナー膝）
ランニングによる膝痛で最も多い原因の1つです。
膝の外側にある、
☛腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）
に負担がかかり炎症が起きる状態です。
この症状が特徴です☟
✅走ると膝の外側が痛い
✅走り始めは平気だけど途中から痛い
✅下り坂で痛みが強くなる
ランナー膝とも呼ばれています。
■原因②膝蓋大腿関節痛症候群（ジャンパー膝など）
膝の皿周辺に負担がかかることで、
✅階段が痛い
✅しゃがむと痛い
✅ランニング後に痛い
といった症状が出ることがあります。
特にフォームの乱れや筋力低下が関係していることがあります。
■原因③筋力不足
特に、
☛太もも
☛お尻
☛体幹
の筋力が不足すると、膝が安定しにくくなります。
その結果、膝への負担が増えて痛みにつながることがあります。
■原因④急な運動量の増加
こんな経験ありませんか？
✅急に走り始めた
✅距離を増やした
✅久しぶりに運動した
体が慣れていない状態で負荷を上げると、膝に負担がかかりやすくなります。
■こんな症状は要注意
次のような場合は早めの相談がおすすめです。
✅走らなくても痛い
✅膝が腫れている
✅曲げ伸ばしがしにくい
✅引っかかる感じがある
✅歩くのもつらい
こうした場合、
☛半月板損傷
☛靭帯損傷
☛その他の膝のトラブル
が隠れている可能性もあります。
■やってはいけないNG行動
✖痛みを我慢して走り続ける
✖急に距離を増やす
✖準備運動をしない
✖長期間放置する
症状を悪化させる原因になることがあります。
■家でできる対策
今日からできることはこちら☟
①ランニング量を見直す
痛みがある時は無理をせず、一度負荷を下げることも大切です。
②ストレッチを行う
特に、
✅太ももの前
✅太ももの外側
✅お尻
の柔軟性を保ちましょう。
③筋力トレーニング
膝を支える筋肉を鍛えることで、負担軽減につながります。
④シューズを見直す
靴のすり減りやサイズが合っていないことも原因になることがあります。
■実はここが一番大事
☛「膝が悪い」のではなく、
☛「膝に負担がかかる体の使い方」が原因の場合も多い
こと
実際には、
・股関節の硬さ
・足首の動き
・フォームの乱れ
・筋力不足
などが膝痛につながっているケースが少なくありません。
だからこそ、
☛痛い場所だけでなく体全体をみること
が大切です。
■当院でできること
メクタ整骨院では、
・膝の状態チェック
・状態に合わせた施術（手技・物理療法）
・ストレッチ指導
・トレーニング指導
・競技復帰サポート
まで一貫して対応しています。
さらに、
☛提携している整形外科への紹介も可能
☛現役で部活動のトレーニング指導を行うスタッフ在籍
☛院内にトレーニング設備あり
なので、スポーツを頑張る方も安心してご相談ください！
■こんな方はご相談ください
✅ランニングで膝が痛い
✅膝の外側が痛い
✅マラソン大会に向けて練習している
✅痛みを繰り返している
✅早く運動に復帰したい
そのまま放置せず、早めに対応しましょう！
■ご予約・お問い合わせ
「走ると膝が痛いんだけど休んだ方がいい？」という相談もOKです！
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(お電話・LINEなど)
こちらからLINEで予約できます！
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次回は
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部活を頑張る学生さんや保護者の方はぜひチェックしてみてください！
