【膝の裏が痛い、、、】
その原因と対策とは？意外と知らない膝裏の痛みの正体
その原因と対策とは？意外と知らない膝裏の痛みの正体
2026年7月6日（月）
「膝の裏が突っ張る感じがする、、、」
「曲げると膝の裏が痛い」
「歩くと膝の裏に違和感がある」
そんな症状でお悩みではありませんか？
膝の痛みというと、
☛膝のお皿周り
☛膝の内側や外側
をイメージする方が多いですが、実は膝の裏にも痛みが出ることがあります。
放置すると、
☛歩きにくくなる
☛曲げ伸ばしがしづらくなる
☛スポーツパフォーマンスが低下する
こともあります。
甲斐市篠原で整骨院・整体をお探しの方に向けて、
今回は『膝の裏が痛くなる原因と対策』についてわかりやすく解説します！
■なぜ膝の裏が痛くなるの？
膝の裏には、
☛筋肉
☛腱
☛靭帯
☛血管や神経
など様々な組織があります。
そのため、痛みの原因も1つではありません。
■原因①筋肉の硬さや疲労
最も多い原因の1つです。
特に、
✅長時間の立ち仕事
✅ランニング
✅スポーツ
✅運動不足
などによって、太ももの裏（ハムストリングス）やふくらはぎが硬くなると、膝裏に負担がかかります。
こんな症状が特徴です☟
✅膝を伸ばすと突っ張る
✅ストレッチで痛みを感じる
✅運動後に痛みが出る
■原因②ベーカー嚢腫（のうしゅ）
膝の裏に水がたまって膨らむ状態です。
特に、
✅膝の裏が腫れている
✅触ると膨らみがある
✅曲げると違和感がある
という場合にみられることがあります。
変形性膝関節症や膝の炎症と一緒に起こることもあります。
■原因③変形性膝関節症
変形性膝関節症というと内側の痛みをイメージしがちですが、進行すると膝裏に違和感や痛みが出ることもあります。
✅曲げ伸ばしがしにくい
✅長時間歩くと痛い
✅朝にこわばる
という方は注意が必要です。
■原因④ケガやスポーツによる負傷
スポーツ中の、
✅肉離れ
✅捻挫
✅半月板損傷
などが原因で膝裏に痛みが出ることもあります。
特に急な痛みが出た場合は注意が必要です。
■こんな症状は要注意
次のような場合は早めの相談がおすすめです。
✅膝裏が腫れている
✅急に強い痛みが出た
✅歩くのもつらい
✅曲げ伸ばしができない
✅膝が引っかかる感じがある
こうした場合は、
☛半月板損傷
☛ベーカー嚢腫
☛その他の膝のトラブル
が隠れている可能性があります。
■やってはいけないNG行動
✖痛みを我慢して運動する
✖無理なストレッチをする
✖急な筋トレを始める
✖長期間放置する
症状を悪化させる原因になることがあります。
■家でできる対策
今日からできることはこちら☟
①無理をしない
痛みが強い時はまず負担を減らしましょう。
②太ももの裏やふくらはぎのストレッチ
筋肉の柔軟性を保つことが大切です。
③軽いウォーキング
無理のない範囲で体を動かしましょう。
④長時間同じ姿勢を避ける
筋肉や関節が固まるのを防ぎます。
■実はここが一番大事
☛「膝裏が痛い＝筋肉が硬いだけ」とは限らないこと
実際には、
・ベーカー嚢腫
・変形性膝関節症
・半月板の異常
・スポーツによるケガ
などが関係している場合もあります。
だからこそ、
☛原因を見極めること
が大切です。
■当院でできること
メクタ整骨院では、
・膝の状態チェック
・状態に合わせた施術（手技・物理療法）
・ストレッチ、運動指導
・トレーニング指導
まで一貫して対応しています。
さらに、
☛提携している整形外科への紹介も可能
☛院内にトレーニング設備あり
痛み改善＋再発予防までサポートを行っています！
■こんな方はご相談ください
✅膝の裏が痛い
✅曲げると違和感がある
✅膝裏が突っ張る
✅スポーツ中に痛みが出る
✅原因が分からない
そのまま放置せず、早めに対応しましょう！
■ご予約・お問い合わせ
「膝の裏だけ痛いんだけど大丈夫？」という相談もOKです！
☛ご予約・お問い合わせはお気軽にどうぞ！
(お電話・LINEなど)
こちらからLINEで予約できます！
≪クリック≫
甲斐市篠原で膝痛・整骨院・整体をお探しの方は、メクタ整骨院へ！
■次回予告
次回は
『ランニングで膝が痛い、、、その原因と対策とは？』について解説します！
「走ると膝が痛い」
「運動後に膝がズキズキする」
そんな方はぜひチェックしてみてください！
「曲げると膝の裏が痛い」
「歩くと膝の裏に違和感がある」
そんな症状でお悩みではありませんか？
膝の痛みというと、
☛膝のお皿周り
☛膝の内側や外側
をイメージする方が多いですが、実は膝の裏にも痛みが出ることがあります。
放置すると、
☛歩きにくくなる
☛曲げ伸ばしがしづらくなる
☛スポーツパフォーマンスが低下する
こともあります。
甲斐市篠原で整骨院・整体をお探しの方に向けて、
今回は『膝の裏が痛くなる原因と対策』についてわかりやすく解説します！
■なぜ膝の裏が痛くなるの？
膝の裏には、
☛筋肉
☛腱
☛靭帯
☛血管や神経
など様々な組織があります。
そのため、痛みの原因も1つではありません。
■原因①筋肉の硬さや疲労
最も多い原因の1つです。
特に、
✅長時間の立ち仕事
✅ランニング
✅スポーツ
✅運動不足
などによって、太ももの裏（ハムストリングス）やふくらはぎが硬くなると、膝裏に負担がかかります。
こんな症状が特徴です☟
✅膝を伸ばすと突っ張る
✅ストレッチで痛みを感じる
✅運動後に痛みが出る
■原因②ベーカー嚢腫（のうしゅ）
膝の裏に水がたまって膨らむ状態です。
特に、
✅膝の裏が腫れている
✅触ると膨らみがある
✅曲げると違和感がある
という場合にみられることがあります。
変形性膝関節症や膝の炎症と一緒に起こることもあります。
■原因③変形性膝関節症
変形性膝関節症というと内側の痛みをイメージしがちですが、進行すると膝裏に違和感や痛みが出ることもあります。
✅曲げ伸ばしがしにくい
✅長時間歩くと痛い
✅朝にこわばる
という方は注意が必要です。
■原因④ケガやスポーツによる負傷
スポーツ中の、
✅肉離れ
✅捻挫
✅半月板損傷
などが原因で膝裏に痛みが出ることもあります。
特に急な痛みが出た場合は注意が必要です。
■こんな症状は要注意
次のような場合は早めの相談がおすすめです。
✅膝裏が腫れている
✅急に強い痛みが出た
✅歩くのもつらい
✅曲げ伸ばしができない
✅膝が引っかかる感じがある
こうした場合は、
☛半月板損傷
☛ベーカー嚢腫
☛その他の膝のトラブル
が隠れている可能性があります。
■やってはいけないNG行動
✖痛みを我慢して運動する
✖無理なストレッチをする
✖急な筋トレを始める
✖長期間放置する
症状を悪化させる原因になることがあります。
■家でできる対策
今日からできることはこちら☟
①無理をしない
痛みが強い時はまず負担を減らしましょう。
②太ももの裏やふくらはぎのストレッチ
筋肉の柔軟性を保つことが大切です。
③軽いウォーキング
無理のない範囲で体を動かしましょう。
④長時間同じ姿勢を避ける
筋肉や関節が固まるのを防ぎます。
■実はここが一番大事
☛「膝裏が痛い＝筋肉が硬いだけ」とは限らないこと
実際には、
・ベーカー嚢腫
・変形性膝関節症
・半月板の異常
・スポーツによるケガ
などが関係している場合もあります。
だからこそ、
☛原因を見極めること
が大切です。
■当院でできること
メクタ整骨院では、
・膝の状態チェック
・状態に合わせた施術（手技・物理療法）
・ストレッチ、運動指導
・トレーニング指導
まで一貫して対応しています。
さらに、
☛提携している整形外科への紹介も可能
☛院内にトレーニング設備あり
痛み改善＋再発予防までサポートを行っています！
■こんな方はご相談ください
✅膝の裏が痛い
✅曲げると違和感がある
✅膝裏が突っ張る
✅スポーツ中に痛みが出る
✅原因が分からない
そのまま放置せず、早めに対応しましょう！
■ご予約・お問い合わせ
「膝の裏だけ痛いんだけど大丈夫？」という相談もOKです！
☛ご予約・お問い合わせはお気軽にどうぞ！
(お電話・LINEなど)
こちらからLINEで予約できます！
≪クリック≫
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■次回予告
次回は
『ランニングで膝が痛い、、、その原因と対策とは？』について解説します！
「走ると膝が痛い」
「運動後に膝がズキズキする」
そんな方はぜひチェックしてみてください！
