【膝の外側が痛い、、、】
その原因と対策とは？ランニングや歩行で痛む方は要注意！
その原因と対策とは？ランニングや歩行で痛む方は要注意！
2026年7月3日（金）
「歩くと膝の外側が痛い、、、」
「ランニングをすると外側がズキッとする」
「階段の上り下りで外側が痛む」
そんな症状でお悩みではありませんか？
実は、
☛膝の外側の痛みにはいくつかの原因があります
単なる使いすぎだけではなく、
☛腸脛靭帯炎（ランナー膝）
☛半月板の異常
☛変形性膝関節症
などが関係していることもあります。
放置すると、
☛痛みが長引く
☛スポーツができなくなる
☛日常生活にも支障がでる
こともあります。
甲斐市篠原で整骨院・整体をお探しの方に向けて、
今回は『膝の外側が痛くなる原因と対策』についてわかりやすく解説します！
■なぜ膝の外側が痛くなるの？
膝の外側には、
☛靭帯
☛半月板
☛筋肉や鍵
などが集まっています。
そのため、スポーツや日常生活で負担がかかると痛みが出ることがあります。
■原因①腸脛靭帯炎（ランナー膝）
膝の外側の痛みでも最も多い原因の1つです。
特に、
✅ランニング
✅サッカー
✅バスケットボール
などをしている方によくみられます。
こんな症状が特徴です☟
✅運動すると痛い
✅走っている途中から痛くなる
✅膝の外側を押すと痛い
使いすぎによる炎症が原因となることが多いです。
■原因②半月板の異常
半月板は膝のクッションの役割をしています。
負担がかかることで、
✅しゃがむと痛い
✅引っかかる感じがする
✅曲げ伸ばしがしづらい
などの症状が出ることがあります。
■原因③変形性膝関節症
変形性膝関節症は内側の痛みが多いですが、進行すると外側に痛みが出ることもあります。
特に、
✅階段の下りで痛い
✅長時間歩くと痛い
といった症状がみられます。
■原因③股関節や足首の影響
実は、
☛股関節の硬さ
☛足首の動きの悪さ
☛姿勢の崩れ
などが膝の外側への負担につながっていることも少なくありません。
膝だけが原因ではないケースも多いです。
■こんな症状は要注意
次のような場合は早めの相談がおすすめです。
✅急に強い痛みが出た
✅膝が腫れている
✅曲げ伸ばしができない
✅引っかかる感じがある
✅歩くのもつらい
こうした場合、
☛半月板損傷
☛靭帯損傷
などが隠れていることもあります。
■やってはいけないNG行動
✖痛みを我慢して運動を続ける
✖無理なスクワット
✖急に激しい筋トレをする
✖長期間放置する
症状を悪化させる可能性があります。
■家でできる対策
今日からできることはこちら☟
①痛みが強い時は無理をしない
まずは炎症を悪化させないことが大切です。
②太ももの外側やお尻のストレッチ
筋肉の柔軟性を保つことで、膝への負担軽減につながります。
③軽いウォーキング
無理のない範囲で体を動かしましょう。
④股関節周りの筋力を維持する
股関節の安定性は膝への負担軽減にもつながります。
■実はここが一番大事
☛「膝の外側が痛い＝膝だけが悪い」とは限らない
実際には、
・股関節
・足首
・姿勢
・筋力低下
などが影響していることも多くあります。
だからこそ、
☛膝だけでなく全体をみること
が大切です。
■当院でできること
メクタ整骨院では、
・膝の状態チェック
・状態に合わせた施術（手技・物理療法）
・ストレッチ、運動指導
・トレーニング指導
まで一貫して対応しています。
さらに、
☛提携している整形外科への紹介も可能
☛院内にトレーニング設備あり
痛み改善＋再発予防までサポートを行っています！
また、現役で部活動のトレーニング指導を行っているスタッフも在籍しているため、スポーツを頑張る学生のケガや競技復帰のサポートにも力を入れています！
■こんな方はご相談ください
✅膝の外側が痛い
✅ランニングをすると痛む
✅階段の上り下りがつらい
✅スポーツ中に痛みが出る
✅原因が分からない
そのまま放置せず、早めに対応しましょう！
■ご予約・お問い合わせ
「膝の外側だけ痛いんだけど、、、」という相談もOKです！
☛ご予約・お問い合わせはお気軽にどうぞ！
(お電話・LINEなど)
こちらからLINEで予約できます！
≪クリック≫
甲斐市篠原で膝痛・整骨院・整体をお探しの方は、メクタ整骨院へ！
■次回予告
次回は
『膝の裏が痛い、、、その原因と対策とは？』について解説します！
「曲げると裏側が痛い」
「違和感が続いている」
そんな方はぜひチェックしてみてください！
「ランニングをすると外側がズキッとする」
「階段の上り下りで外側が痛む」
そんな症状でお悩みではありませんか？
実は、
☛膝の外側の痛みにはいくつかの原因があります
単なる使いすぎだけではなく、
☛腸脛靭帯炎（ランナー膝）
☛半月板の異常
☛変形性膝関節症
などが関係していることもあります。
放置すると、
☛痛みが長引く
☛スポーツができなくなる
☛日常生活にも支障がでる
こともあります。
甲斐市篠原で整骨院・整体をお探しの方に向けて、
今回は『膝の外側が痛くなる原因と対策』についてわかりやすく解説します！
■なぜ膝の外側が痛くなるの？
膝の外側には、
☛靭帯
☛半月板
☛筋肉や鍵
などが集まっています。
そのため、スポーツや日常生活で負担がかかると痛みが出ることがあります。
■原因①腸脛靭帯炎（ランナー膝）
膝の外側の痛みでも最も多い原因の1つです。
特に、
✅ランニング
✅サッカー
✅バスケットボール
などをしている方によくみられます。
こんな症状が特徴です☟
✅運動すると痛い
✅走っている途中から痛くなる
✅膝の外側を押すと痛い
使いすぎによる炎症が原因となることが多いです。
■原因②半月板の異常
半月板は膝のクッションの役割をしています。
負担がかかることで、
✅しゃがむと痛い
✅引っかかる感じがする
✅曲げ伸ばしがしづらい
などの症状が出ることがあります。
■原因③変形性膝関節症
変形性膝関節症は内側の痛みが多いですが、進行すると外側に痛みが出ることもあります。
特に、
✅階段の下りで痛い
✅長時間歩くと痛い
といった症状がみられます。
■原因③股関節や足首の影響
実は、
☛股関節の硬さ
☛足首の動きの悪さ
☛姿勢の崩れ
などが膝の外側への負担につながっていることも少なくありません。
膝だけが原因ではないケースも多いです。
■こんな症状は要注意
次のような場合は早めの相談がおすすめです。
✅急に強い痛みが出た
✅膝が腫れている
✅曲げ伸ばしができない
✅引っかかる感じがある
✅歩くのもつらい
こうした場合、
☛半月板損傷
☛靭帯損傷
などが隠れていることもあります。
■やってはいけないNG行動
✖痛みを我慢して運動を続ける
✖無理なスクワット
✖急に激しい筋トレをする
✖長期間放置する
症状を悪化させる可能性があります。
■家でできる対策
今日からできることはこちら☟
①痛みが強い時は無理をしない
まずは炎症を悪化させないことが大切です。
②太ももの外側やお尻のストレッチ
筋肉の柔軟性を保つことで、膝への負担軽減につながります。
③軽いウォーキング
無理のない範囲で体を動かしましょう。
④股関節周りの筋力を維持する
股関節の安定性は膝への負担軽減にもつながります。
■実はここが一番大事
☛「膝の外側が痛い＝膝だけが悪い」とは限らない
実際には、
・股関節
・足首
・姿勢
・筋力低下
などが影響していることも多くあります。
だからこそ、
☛膝だけでなく全体をみること
が大切です。
■当院でできること
メクタ整骨院では、
・膝の状態チェック
・状態に合わせた施術（手技・物理療法）
・ストレッチ、運動指導
・トレーニング指導
まで一貫して対応しています。
さらに、
☛提携している整形外科への紹介も可能
☛院内にトレーニング設備あり
痛み改善＋再発予防までサポートを行っています！
また、現役で部活動のトレーニング指導を行っているスタッフも在籍しているため、スポーツを頑張る学生のケガや競技復帰のサポートにも力を入れています！
■こんな方はご相談ください
✅膝の外側が痛い
✅ランニングをすると痛む
✅階段の上り下りがつらい
✅スポーツ中に痛みが出る
✅原因が分からない
そのまま放置せず、早めに対応しましょう！
■ご予約・お問い合わせ
「膝の外側だけ痛いんだけど、、、」という相談もOKです！
☛ご予約・お問い合わせはお気軽にどうぞ！
(お電話・LINEなど)
こちらからLINEで予約できます！
≪クリック≫
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■次回予告
次回は
『膝の裏が痛い、、、その原因と対策とは？』について解説します！
「曲げると裏側が痛い」
「違和感が続いている」
そんな方はぜひチェックしてみてください！
