山梨・甲府
整骨院 × パーソナルトレーニングジム

「肩こりがつらい、、、」
「仕事終わりになると肩がガチガチ」
「家でできるケアってあるの？」

そんな方、多いです。

肩こりは放置すると、
　☛頭痛につながる
　☛首の痛みが出る
　☛集中力が低下する
こともあります。

甲斐市篠原で整骨院・整体をお探しの方に向けて、
今回は『自宅で簡単にできる肩こりセルフケア５選』をご紹介します！


■なぜ肩こりになるの？
肩こりの原因として多いのは、
　✅デスクワーク
　✅スマホの見すぎ
　✅猫背姿勢
　✅運動不足
などです。

肩だけでなく、
　☛首
　☛肩甲骨
　☛背中
も関係していることが多いです。


■セルフケア①肩を大きく回す
まずはこれ☟

肩を前後に大きく回します。
　✅前回し10回
　✅後ろ回し10回

ポイントは、
　☛ゆっくり大きく動かすこと

肩甲骨を意識するとさらに効果的です。


■セルフケア②胸のストレッチ
猫背の方に特におすすめ☟

壁やドアの角を使い、
　☛胸を開くように伸ばす

胸の筋肉が硬いと肩が前に出やすくなります。


■セルフケア③首のストレッチ
首をゆっくり横へ倒します。
　✅15～20秒程度
　✅左右行う
※強く引っ張らないこと

気持ちいい程度でOKです。


■セルフケア④肩甲骨を寄せる運動
背筋を伸ばして、
　☛肩甲骨を後ろに寄せる

5秒キープ×10回

デスクワークの合間にもおすすめです。


■セルフケア⑤軽いウォーキング
意外ですがかなりおすすめ☟

歩くことで、
　☛血流改善
　☛全身の筋肉が動く

肩こり予防にもつながります。

10～20分程度でもOKです！


■やってはいけないNGセルフケア
これ結構やりがちです☟
　✖強く揉みすぎる
　✖痛いのを我慢して伸ばす
　✖一気に長時間やる
　✖数日でやめる

無理なく継続することが大切です。


■実はここが一番大事
☛肩だけをケアしないこと

肩こりは、
　・姿勢
　・肩甲骨
　・首
　・生活習慣
などが関係していることが多いです。

肩だけ揉んでも戻ってしまうケースは少なくありません。


■当院でできること
メクタ整骨院では、
　・姿勢チェック
　・状態に合わせた施術（手技・物理療法）
　・ストレッチ、運動指導
まで一貫して対応しています。

さらに、
　☛提携している整形外科への紹介も可能
　☛院内にトレーニング設備あり


肩こり改善＋再発予防までサポートします！


■こんな方はご相談ください
　✅肩こりがなかなか改善しない
　✅頭痛もある
　✅デスクワークが多い
　✅セルフケアだけでは不安

一人で悩まずご相談ください！


■ご予約・お問い合わせ
「自分に合うセルフケアを知りたい」という相談もOKです！

　☛ご予約・お問い合わせはお気軽にどうぞ！
　　(お電話・LINEなど)
こちらからLINEで予約できます！
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甲斐市篠原で肩こり・整骨院・整体をお探しの方は、メクタ整骨院へ！


■次回予告
次回は
『肩こりと運動不足って関係ある？実は知らない原因』について解説します！

「運動不足だけで肩こりになるの？」と思う方はぜひチェックしてみてください！