【朝起きると首や肩が痛い、、、】
その原因と対策をわかりやすく解説！
その原因と対策をわかりやすく解説！
2026年6月8日（月）
「朝起きた瞬間から首が痛い、、、」
「肩がガチガチで動かしにくい」
「起きてしばらくすると少し楽になる」
そんな症状ありませんか？
実は「朝だけ首や肩が痛い」という場合、寝ている姿勢や日常生活のクセが関係していることがあります。
放置すると、
☛肩こりが慢性化する
☛頭痛につながる
☛首が回しにくくなる
ことがあります。
甲斐市篠原で整骨院・整体をお探しの方に向けて、
今回は『朝起きると首や肩が痛くなる原因と対策』について解説します！
■朝起きると首や肩が痛い原因は？
よくある原因はこちら☟
①寝ている間に体が固まっている
睡眠中は長時間同じ姿勢になります。
すると、
☛血流が低下する
☛筋肉が硬くなる
起きた時に「痛い」「動かしにくい」につながることがあります。
②寝る姿勢の影響
例えば、
✅うつ伏せ寝
✅横向きで首がねじれている
✅腕を下にして寝る
こうした姿勢は寝ている間も首や肩に負担がかかります。
③枕が合っていない
かなり多い原因です。
✅高すぎる
✅低すぎる
✅硬すぎる
合わない枕は、
☛首の角度が不自然になる
☛筋肉が緊張しやすくなる
ことがあります。
④スマホ首・姿勢の影響
日中の、
☛猫背
☛スマホ姿勢
が続くと、首や肩に負担が蓄積しやすくなります。
寝ている時だけが原因ではないケースも多いです。
■家でできる対策
今日からできること☟
①起きてすぐ勢いよく動かない
いきなり起き上がるのではなく、
✅首を軽く動かす
✅肩を回す
ゆっくりスタートがおすすめです。
②寝る姿勢を見直す
おすすめは、
☛横向きで膝を軽く曲げる
または、
☛仰向け
無理のない姿勢が大切です。
③枕の高さチェック
高すぎる・低すぎるだけでも変わります。
④肩甲骨を動かす
肩だけではなく、
☛肩甲骨
を動かす習慣も大切です。
■やってはいけないNG行動
✖起きてすぐ勢いよく動く
✖強く首を回す
✖無理に伸ばす
✖痛みを放置する
☛悪化することもあります。
■実はここが一番大事
朝の首肩の痛みは「寝方だけ」が原因じゃない。
・姿勢
・スマホの時間
・肩甲骨の動き
・生活習慣
こうした積み重ねもかなり関係しています。
■当院でできること
メクタ整骨院では、
・状態に合わせた施術（手技・物理療法）
・姿勢チェック
・ストレッチ、運動指導
まで一貫して対応しています。
さらに、
☛提携している整形外科への紹介も可能
☛院内にトレーニング設備あり
首・肩の痛み改善＋再発予防までサポートします！
■こんな方はご相談ください
✅朝起きると首が痛い
✅肩こりがずっと続いている
✅頭痛もある
✅枕が合っているかわからない
そのまま放置せず、早めに対応しましょう！
■ご予約・お問い合わせ
「寝起きだけ痛いんだけど、、、」という相談もOKです！
☛ご予約・お問い合わせはお気軽にどうぞ！
(お電話・LINEなど)
こちらからLINEで予約できます！
≪クリック≫
甲斐市篠原で肩こり・首の痛み・整骨院・整体をお探しの方は、メクタ整骨院へ！
■次回予告
次回は
『枕って関係ある？首・肩こりとの意外な関係』について解説します！
朝起きるとつらい方はぜひチェックしてみてください！
「肩がガチガチで動かしにくい」
「起きてしばらくすると少し楽になる」
そんな症状ありませんか？
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放置すると、
☛肩こりが慢性化する
☛頭痛につながる
☛首が回しにくくなる
ことがあります。
甲斐市篠原で整骨院・整体をお探しの方に向けて、
今回は『朝起きると首や肩が痛くなる原因と対策』について解説します！
■朝起きると首や肩が痛い原因は？
よくある原因はこちら☟
①寝ている間に体が固まっている
睡眠中は長時間同じ姿勢になります。
すると、
☛血流が低下する
☛筋肉が硬くなる
起きた時に「痛い」「動かしにくい」につながることがあります。
②寝る姿勢の影響
例えば、
✅うつ伏せ寝
✅横向きで首がねじれている
✅腕を下にして寝る
こうした姿勢は寝ている間も首や肩に負担がかかります。
③枕が合っていない
かなり多い原因です。
✅高すぎる
✅低すぎる
✅硬すぎる
合わない枕は、
☛首の角度が不自然になる
☛筋肉が緊張しやすくなる
ことがあります。
④スマホ首・姿勢の影響
日中の、
☛猫背
☛スマホ姿勢
が続くと、首や肩に負担が蓄積しやすくなります。
寝ている時だけが原因ではないケースも多いです。
■家でできる対策
今日からできること☟
①起きてすぐ勢いよく動かない
いきなり起き上がるのではなく、
✅首を軽く動かす
✅肩を回す
ゆっくりスタートがおすすめです。
②寝る姿勢を見直す
おすすめは、
☛横向きで膝を軽く曲げる
または、
☛仰向け
無理のない姿勢が大切です。
③枕の高さチェック
高すぎる・低すぎるだけでも変わります。
④肩甲骨を動かす
肩だけではなく、
☛肩甲骨
を動かす習慣も大切です。
■やってはいけないNG行動
✖起きてすぐ勢いよく動く
✖強く首を回す
✖無理に伸ばす
✖痛みを放置する
☛悪化することもあります。
■実はここが一番大事
朝の首肩の痛みは「寝方だけ」が原因じゃない。
・姿勢
・スマホの時間
・肩甲骨の動き
・生活習慣
こうした積み重ねもかなり関係しています。
■当院でできること
メクタ整骨院では、
・状態に合わせた施術（手技・物理療法）
・姿勢チェック
・ストレッチ、運動指導
まで一貫して対応しています。
さらに、
☛提携している整形外科への紹介も可能
☛院内にトレーニング設備あり
首・肩の痛み改善＋再発予防までサポートします！
■こんな方はご相談ください
✅朝起きると首が痛い
✅肩こりがずっと続いている
✅頭痛もある
✅枕が合っているかわからない
そのまま放置せず、早めに対応しましょう！
■ご予約・お問い合わせ
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■次回予告
次回は
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朝起きるとつらい方はぜひチェックしてみてください！
