【朝起きると腰が痛い、、、】
その原因と対策をわかりやすく解説！
その原因と対策をわかりやすく解説！
2026年5月22日（金）
「朝起きた瞬間、腰が痛い、、、」
「起きて少し動くと楽になる」
「寝起きだけこしがつらい」
そんな症状ありませんか？
実は「朝だけ腰が痛い」場合、日常生活のクセや体の状態が関係していることが多いです。
放置すると、
☛慢性的な腰痛につながる
☛ぎっくり腰のリスクが上がる
☛日中のパフォーマンス低下につながる
こともあります。
甲斐市篠原で整骨院・整体をお探しの方に向けて、
今回は『朝起きると腰が痛くなる原因と対策』について解説します！
■朝だけ腰が痛い原因は？
よくある原因はこちら☟
①寝ている間に体が固まっている
睡眠中は長時間同じ姿勢になります。
すると、
☛血流が低下する
☛筋肉が硬くなる
その結果、起きた瞬間に痛みや違和感が出やすくなります。
②寝る姿勢の影響
例えば、
✅うつ伏せ寝
✅腰が反りやすい姿勢
こうした姿勢は、寝ている間も腰へ負担がかかることがあります。
③マットレス・枕が合っていない
柔らかすぎたり、逆に硬すぎたりすると、
☛腰が沈む
☛姿勢が崩れる
ことで負担につながります。
④股関節やお尻の硬さ
実は腰だけでなく、
☛股関節
☛お尻
の硬さが原因になることもあります。
■家でできる対策
ここが大事！
①起き上がる前に軽く動かす
いきなり起きるのではなく、
✅膝をゆっくり曲げ伸ばす
✅軽く左右に動く
☛腰への負担を減らせます
②起きた後に軽く動く
少し体を動かすことで、
☛血流改善
☛筋肉が動きやすくなる
③お尻・股関節のストレッチ
特に、
☛お尻
☛太もも裏
☛股関節前
がおすすめです。
④寝具を見直す
枕やマットレスが原因のこともあります。
■やってはいけないNG行動
✖起きてすぐ勢いよく立つ
✖強くひねる
✖痛いのに無理にストレッチ
✖放置する
☛悪化することがあります
■実はここが一番大事
朝の腰痛は腰だけが原因じゃないことが多い。
・姿勢
・股関節の硬さ
・筋力低下
・寝る環境
こうした部分が関係しているケースもあります。
■当院でできること
メクタ整骨院では、
・姿勢チェック
・腰痛に対する施術（手技・物理療法）
・ストレッチ、トレーニング指導
まで一貫して対応しています。
さらに、
☛提携している整形外科への紹介も可能
☛現役で部活のトレーニング指導を行うスタッフ在籍
☛院内にトレーニング設備あり
痛み改善＋再発予防までサポートします！
■こんな方はご相談ください
✅朝起きると腰が痛い
✅起き上がるのがつらい
✅慢性的な腰痛がある
✅ぎっくり腰を繰り返している
そのまま放置せず、早めに対応しましょう！
■ご予約・お問い合わせ
「朝だけ腰が痛いんだけど、、、」という相談もOKです！
☛ご予約・お問い合わせはお気軽にどうぞ！
(お電話・LINEなど)
こちらからLINEで予約できます！
≪クリック≫
甲斐市篠原で腰痛・整骨院・整体をお探しの方は、メクタ整骨院へ！
■次回予告
次回は
『腰痛の人がやってはいけないNG習慣』について解説します！
普段何気なくやっている行動が原因かもしれません！
ぜひチェックしてみてください！
「起きて少し動くと楽になる」
「寝起きだけこしがつらい」
そんな症状ありませんか？
実は「朝だけ腰が痛い」場合、日常生活のクセや体の状態が関係していることが多いです。
放置すると、
☛慢性的な腰痛につながる
☛ぎっくり腰のリスクが上がる
☛日中のパフォーマンス低下につながる
こともあります。
甲斐市篠原で整骨院・整体をお探しの方に向けて、
今回は『朝起きると腰が痛くなる原因と対策』について解説します！
■朝だけ腰が痛い原因は？
よくある原因はこちら☟
①寝ている間に体が固まっている
睡眠中は長時間同じ姿勢になります。
すると、
☛血流が低下する
☛筋肉が硬くなる
その結果、起きた瞬間に痛みや違和感が出やすくなります。
②寝る姿勢の影響
例えば、
✅うつ伏せ寝
✅腰が反りやすい姿勢
こうした姿勢は、寝ている間も腰へ負担がかかることがあります。
③マットレス・枕が合っていない
柔らかすぎたり、逆に硬すぎたりすると、
☛腰が沈む
☛姿勢が崩れる
ことで負担につながります。
④股関節やお尻の硬さ
実は腰だけでなく、
☛股関節
☛お尻
の硬さが原因になることもあります。
■家でできる対策
ここが大事！
①起き上がる前に軽く動かす
いきなり起きるのではなく、
✅膝をゆっくり曲げ伸ばす
✅軽く左右に動く
☛腰への負担を減らせます
②起きた後に軽く動く
少し体を動かすことで、
☛血流改善
☛筋肉が動きやすくなる
③お尻・股関節のストレッチ
特に、
☛お尻
☛太もも裏
☛股関節前
がおすすめです。
④寝具を見直す
枕やマットレスが原因のこともあります。
■やってはいけないNG行動
✖起きてすぐ勢いよく立つ
✖強くひねる
✖痛いのに無理にストレッチ
✖放置する
☛悪化することがあります
■実はここが一番大事
朝の腰痛は腰だけが原因じゃないことが多い。
・姿勢
・股関節の硬さ
・筋力低下
・寝る環境
こうした部分が関係しているケースもあります。
■当院でできること
メクタ整骨院では、
・姿勢チェック
・腰痛に対する施術（手技・物理療法）
・ストレッチ、トレーニング指導
まで一貫して対応しています。
さらに、
☛提携している整形外科への紹介も可能
☛現役で部活のトレーニング指導を行うスタッフ在籍
☛院内にトレーニング設備あり
痛み改善＋再発予防までサポートします！
■こんな方はご相談ください
✅朝起きると腰が痛い
✅起き上がるのがつらい
✅慢性的な腰痛がある
✅ぎっくり腰を繰り返している
そのまま放置せず、早めに対応しましょう！
■ご予約・お問い合わせ
「朝だけ腰が痛いんだけど、、、」という相談もOKです！
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(お電話・LINEなど)
こちらからLINEで予約できます！
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■次回予告
次回は
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普段何気なくやっている行動が原因かもしれません！
ぜひチェックしてみてください！
