【デスクワークで腰痛になるのはなぜ？】
原因と対策をわかりやすく解説！
原因と対策をわかりやすく解説！
2026年5月19日（火）
「座っていると腰が痛くなる、、、」
「仕事終わりになると腰が重だるい」
そんな悩みありませんか？
実はデスクワークによる腰痛は、長時間同じ姿勢を続けることで起こりやすくなります。
放置すると、
☛慢性化する
☛ぎっくり腰につながる
☛肩こりや首の痛みまで出る
こともあります。
甲斐市篠原で整骨院・整体をお探しの方に向けて、
今回は『デスクワークによる腰痛の原因と対策』をわかりやすく解説します！
■なぜデスクワークで腰痛になる？
原因は一つではありません☟
①長時間同じ姿勢
座りっぱなしになると、
☛腰まわりの筋肉が固まる
☛血流が悪くなる
ことで痛みや重だるさにつながります。
②猫背・姿勢の崩れ
パソコン作業中に、
✅前かがみ
✅猫背
になっていませんか？
この姿勢は、
☛腰への負担がかなり多いです。
③運動不足
デスクワーク中心になると、
☛体幹の筋力低下
☛股関節の硬さ
が起こりやすくなります。
その結果、腰への負担が増えます。
④長時間の緊張状態
仕事中は無意識に、
☛力が入り続けている
ことも多く、筋肉が緊張しやすくなります。
■腰痛を防ぐための対策
ここが重要☟
①1時間に1回は立つ
☛少し歩くだけでもOK
長時間固まらないことが大切です。
②姿勢を見直す
✅深く座る
✅足を組まない
✅画面を下げすぎない
☛腰への負担軽減につながります
③軽くストレッチする
特に、
☛お尻
☛太ももの裏
☛股関節
を動かすのがおすすめです。
④適度に運動する
☛体幹トレーニング
☛ウォーキング
なども腰痛予防に効果的です。
■やってはいけないNG行動
✖長時間座りっぱなし
✖痛みを我慢する
✖猫背のまま作業する
✖全く体を動かさない
☛慢性化しやすくなります
■実はここが一番大事
☛腰だけが原因とは限らない
デスクワークの腰痛は、
・股関節の硬さ
・姿勢のクセ
・筋力低下
など、体全体のバランスが関係していることも多いです。
■当院でできること
メクタ整骨院では、
・腰痛に対する施術（手技・物理療法）
・ストレッチ、運動指導
・姿勢や体の使い方のアドバイス
まで一貫して対応しています。
さらに、
☛提携している整形外科への紹介も可能
☛現役で部活のトレーニング指導を行うスタッフ在籍
☛院内にトレーニング設備あり
腰痛改善＋再発予防までサポートします！
■こんな方はご相談ください
✅デスクワークで腰がつらい
✅座っていると痛くなる
✅慢性的な腰痛がある
✅ぎっくり腰を繰り返している
そのまま放置せず、早めに対応しましょう！
■ご予約・お問い合わせ
「この腰痛どうすればいいの？」という相談もOKです！
☛ご予約・お問い合わせはお気軽にどうぞ！
(お電話・LINEなど)
こちらからLINEで予約できます！
≪クリック≫
甲斐市篠原で腰痛・整骨院・整体をお探しの方は、メクタ整骨院へ！
■次回予告
次回は
『反り腰ってなに？腰痛との関係』について解説します！
姿勢が気になる方は、ぜひチェックしてみてください！
「仕事終わりになると腰が重だるい」
そんな悩みありませんか？
実はデスクワークによる腰痛は、長時間同じ姿勢を続けることで起こりやすくなります。
放置すると、
☛慢性化する
☛ぎっくり腰につながる
☛肩こりや首の痛みまで出る
こともあります。
甲斐市篠原で整骨院・整体をお探しの方に向けて、
今回は『デスクワークによる腰痛の原因と対策』をわかりやすく解説します！
■なぜデスクワークで腰痛になる？
原因は一つではありません☟
①長時間同じ姿勢
座りっぱなしになると、
☛腰まわりの筋肉が固まる
☛血流が悪くなる
ことで痛みや重だるさにつながります。
②猫背・姿勢の崩れ
パソコン作業中に、
✅前かがみ
✅猫背
になっていませんか？
この姿勢は、
☛腰への負担がかなり多いです。
③運動不足
デスクワーク中心になると、
☛体幹の筋力低下
☛股関節の硬さ
が起こりやすくなります。
その結果、腰への負担が増えます。
④長時間の緊張状態
仕事中は無意識に、
☛力が入り続けている
ことも多く、筋肉が緊張しやすくなります。
■腰痛を防ぐための対策
ここが重要☟
①1時間に1回は立つ
☛少し歩くだけでもOK
長時間固まらないことが大切です。
②姿勢を見直す
✅深く座る
✅足を組まない
✅画面を下げすぎない
☛腰への負担軽減につながります
③軽くストレッチする
特に、
☛お尻
☛太ももの裏
☛股関節
を動かすのがおすすめです。
④適度に運動する
☛体幹トレーニング
☛ウォーキング
なども腰痛予防に効果的です。
■やってはいけないNG行動
✖長時間座りっぱなし
✖痛みを我慢する
✖猫背のまま作業する
✖全く体を動かさない
☛慢性化しやすくなります
■実はここが一番大事
☛腰だけが原因とは限らない
デスクワークの腰痛は、
・股関節の硬さ
・姿勢のクセ
・筋力低下
など、体全体のバランスが関係していることも多いです。
■当院でできること
メクタ整骨院では、
・腰痛に対する施術（手技・物理療法）
・ストレッチ、運動指導
・姿勢や体の使い方のアドバイス
まで一貫して対応しています。
さらに、
☛提携している整形外科への紹介も可能
☛現役で部活のトレーニング指導を行うスタッフ在籍
☛院内にトレーニング設備あり
腰痛改善＋再発予防までサポートします！
■こんな方はご相談ください
✅デスクワークで腰がつらい
✅座っていると痛くなる
✅慢性的な腰痛がある
✅ぎっくり腰を繰り返している
そのまま放置せず、早めに対応しましょう！
■ご予約・お問い合わせ
「この腰痛どうすればいいの？」という相談もOKです！
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(お電話・LINEなど)
こちらからLINEで予約できます！
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■次回予告
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姿勢が気になる方は、ぜひチェックしてみてください！
