【ぎっくり腰になったらどうする？】
やってはいけないNG行動と正しい対処法
やってはいけないNG行動と正しい対処法
2026年5月18日（月）
「急に腰が痛くなって動けない、、、」
「朝起きた瞬間に腰を痛めた」
そんな経験ありませんか？
いわゆる“ぎっくり腰”は、突然起こる強い痛みで、正式には「急性腰痛」と呼ばれます。
間違った対応をすると、
☛痛みが悪化する
☛長引く
☛繰り返しやすくなる
原因になることもあります。
甲斐市篠原で整骨院・整体をお探しの方に向けて、
今回は『ぎっくり腰になった時の正しい対処法』をわかりやすく解説します！
■ぎっくり腰ってどんな状態？
ぎっくり腰は、
☛急に腰へ強い負担がかかることで起こる痛み
原因としては☟
✅重いものを持った
✅急に体をひねった
✅長時間同じ姿勢の後に動いた
などです。
「ただの腰痛」と思われがちですが、動けないほど痛くなるケースも少なくありません。
■まず最初にやるべきこと
ぎっくり腰になった直後は、
☛無理に動かないことが大切
まずは楽な姿勢を探しましょう。
✅楽な姿勢の例
・横向きで膝を軽く曲げる
・クッションを抱える
☛腰への負担を減らせます
■アイシングはした方がいい？
痛めた直後で、
☛熱感がある
☛ズキズキする
場合はアイシングも有効です。
✅15～20分程度
✅冷やしすぎ注意
■やってはいけないNG行動
これ、かなり多いです。☟
✖無理にストレッチする
✖強く揉む
✖いきなり温める
✖痛みを我慢して動く
☛悪化する原因になります
■ずっと安静にしてればいい？
実は、
☛「ずっと寝たまま」も逆効果
強い痛みが少し落ち着いてきたら、無理のない範囲で少しずつ動くことも大切です。
■こんな場合は注意
次の症状がある場合は、整形外科での検査が必要なこともあります☟
✅足のしびれ
✅力が入りにくい
✅排尿・排便の異常
✅強い痛みが続く
☛無理せず早めに相談しましょう。
■実はここが一番大事
ぎっくり腰は「クセになる」ことがある。
原因を改善しないままだと、
☛また繰り返す
☛慢性腰痛につながる
ことも少なくありません。
■当院でできること
メクタ整骨院では、
・状態に合わせた施術（手技・物理療法）
・ストレッチ、運動指導
・姿勢や体の使い方のアドバイス
まで一貫して対応しています。
さらに、
☛提携している整形外科への紹介も可能
☛現役で部活のトレーニング指導を行うスタッフ在籍
☛院内にトレーニング設備あり
痛みの改善＋再発予防までサポートします！
■こんな方はご相談ください
✅急に腰が痛くなった
✅ぎっくり腰を繰り返している
✅動くのがつらい
✅早く仕事・部活に復帰したい
無理せず、早めに対応しましょう！
■ご予約・お問い合わせ
「これぎっくり腰かも？」という相談もOKです！
☛ご予約・お問い合わせはお気軽にどうぞ！
(お電話・LINEなど)
こちらからLINEで予約できます！
≪クリック≫
甲斐市篠原でぎっくり腰・腰痛・整骨院・整体をお探しの方は、メクタ整骨院へ！
■次回予告
次回は
『デスクワークで腰痛になる原因と対策』について解説します！
座っている時間が長い方は、ぜひチェックしてみてください！
「朝起きた瞬間に腰を痛めた」
そんな経験ありませんか？
いわゆる“ぎっくり腰”は、突然起こる強い痛みで、正式には「急性腰痛」と呼ばれます。
間違った対応をすると、
☛痛みが悪化する
☛長引く
☛繰り返しやすくなる
原因になることもあります。
甲斐市篠原で整骨院・整体をお探しの方に向けて、
今回は『ぎっくり腰になった時の正しい対処法』をわかりやすく解説します！
■ぎっくり腰ってどんな状態？
ぎっくり腰は、
☛急に腰へ強い負担がかかることで起こる痛み
原因としては☟
✅重いものを持った
✅急に体をひねった
✅長時間同じ姿勢の後に動いた
などです。
「ただの腰痛」と思われがちですが、動けないほど痛くなるケースも少なくありません。
■まず最初にやるべきこと
ぎっくり腰になった直後は、
☛無理に動かないことが大切
まずは楽な姿勢を探しましょう。
✅楽な姿勢の例
・横向きで膝を軽く曲げる
・クッションを抱える
☛腰への負担を減らせます
■アイシングはした方がいい？
痛めた直後で、
☛熱感がある
☛ズキズキする
場合はアイシングも有効です。
✅15～20分程度
✅冷やしすぎ注意
■やってはいけないNG行動
これ、かなり多いです。☟
✖無理にストレッチする
✖強く揉む
✖いきなり温める
✖痛みを我慢して動く
☛悪化する原因になります
■ずっと安静にしてればいい？
実は、
☛「ずっと寝たまま」も逆効果
強い痛みが少し落ち着いてきたら、無理のない範囲で少しずつ動くことも大切です。
■こんな場合は注意
次の症状がある場合は、整形外科での検査が必要なこともあります☟
✅足のしびれ
✅力が入りにくい
✅排尿・排便の異常
✅強い痛みが続く
☛無理せず早めに相談しましょう。
■実はここが一番大事
ぎっくり腰は「クセになる」ことがある。
原因を改善しないままだと、
☛また繰り返す
☛慢性腰痛につながる
ことも少なくありません。
■当院でできること
メクタ整骨院では、
・状態に合わせた施術（手技・物理療法）
・ストレッチ、運動指導
・姿勢や体の使い方のアドバイス
まで一貫して対応しています。
さらに、
☛提携している整形外科への紹介も可能
☛現役で部活のトレーニング指導を行うスタッフ在籍
☛院内にトレーニング設備あり
痛みの改善＋再発予防までサポートします！
■こんな方はご相談ください
✅急に腰が痛くなった
✅ぎっくり腰を繰り返している
✅動くのがつらい
✅早く仕事・部活に復帰したい
無理せず、早めに対応しましょう！
■ご予約・お問い合わせ
「これぎっくり腰かも？」という相談もOKです！
☛ご予約・お問い合わせはお気軽にどうぞ！
(お電話・LINEなど)
こちらからLINEで予約できます！
≪クリック≫
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■次回予告
次回は
『デスクワークで腰痛になる原因と対策』について解説します！
座っている時間が長い方は、ぜひチェックしてみてください！
