山梨・甲府
整骨院 × パーソナルトレーニングジム

「整骨院に行く前にできることはある？」
「家でケアした方が早く治る？」

実はセルフケアを正しく行うことで、
　☛回復が早くなる
　☛痛みが軽減する
　☛再発予防につながる
といった効果が期待できます。

甲斐市篠原で整骨院・整体をお探しの方に向けて、
今回は『自宅でできるセルフケア方法をわかりやすく解説します！


■セルフケアの前に大切なこと
まず前提☟
　☛無理をしないこと

痛みが強い状態で無理に動かすと、
　☛悪化する可能性があります

「できる範囲で行う」がポイントです。


■捻挫のセルフケア
①アイシング（炎症を抑える）
　✅15～20分冷やす
　✅1日数回行う

　☛特に受傷直後は重要

②軽い可動域運動
　☛痛みのない範囲で動かす
　　・足首をゆっくり回す
　　・上下に動かす
　　　※軽度の場合
　☛固まりを防ぐ

③テーピング・サポーター
　☛日常生活での負担軽減


■肉離れのセルフケア
①安静＋アイシング
　☛まずは炎症を抑える

②無理に伸ばさない
　☛初期はストレッチNG

③回復段階でのストレッチ
　☛痛みが落ち着いてから
　　・軽めに
　　・反動をつけない

④軽い筋トレ（回復後）
　☛再発予防のために重要


■やってはいけないNG行動
これ、かなり多いです☟

　✖痛みを我慢して動く
　✖すぐストレッチする
　✖温める（初期）
　✖自己判断だけで進める

☛悪化・長期化の原因になります


■実はここが一番大事
　☛セルフケアには限界がある

軽度であれば改善することもありますが、
　☛状態の判断
　☛回復段階の見極め
ここは専門的な判断が必要です。


■当院でできること
メクタ整骨院では、
　・状態のチェック
　・適切な施術（手技・物理療法）
　・セルフケアの指導
まで一貫して対応しています。

さらに、
　☛提携している整形外科への紹介も可能
　☛現役で部活のトレーニング指導を行うスタッフ在籍
　☛院内にトレーニング設備あり


セルフケア＋専門施術での早期回復をサポートします！


■こんな方はご相談ください
　✅家でケアしているけど不安
　✅なかなか治らない
　✅正しいやり方を知りたい
　✅早く復帰したい

一人で悩まずご相談ください！


■ご予約・お問い合わせ
「このケア合ってる？」という相談もOKです！

　☛ご予約・お問い合わせはお気軽にどうぞ！
　　(お電話・LINEなど)
こちらからLINEで予約できます！
　　　　≪クリック≫

甲斐市篠原で整骨院・整体をお探しの方は、メクタ整骨院へ！


■次回予告
次回は
『腰痛の原因と対処法』について解説します！

慢性的な痛みに悩んでいる方はぜひチェックしてみてください！