【物を持つと手首が痛い、、、】
考えられる原因と対策を解説！
考えられる原因と対策を解説！
2026年9月4日（金）
「買い物袋を持つと手首が痛い、、、」
「フライパンを持つと手首がズキッとする」
「重い荷物を持った時だけ手首が痛む」
「最近、手首の痛みがなかなか取れない、、、」
このようなお悩みはありませんか？
手首は日常生活の中で頻繁に使う場所だからこそ、物を持つ・握る・ひねるといった動作で痛みが出ることがあります。
単なる疲労の場合もありますが、腱鞘炎や手首の捻挫、関節や腱のトラブルなどが隠れていることもあります。
今回は『物を持つと手首が痛くなる原因と対策』について、わかりやすく解説します！
■なぜ物を持つと手首が痛くなるの？
物を持つ時、実は手だけでなく、
・指
・手首
・前腕の筋肉
・肘
・肩
など、腕全体を使っています。
特に重い物を持つ時は、手首を安定させるために多くの筋肉や腱が働きます。
そのため、繰り返し負担がかかると、手首周囲の筋肉や腱に負担が蓄積して痛みにつながることがあります。
■考えられる原因①腱鞘炎
物を持った時に手首が痛む原因として、まず考えられるのが腱鞘炎です。
手首や指を動かす腱と、その腱が通る腱鞘に負担がかかることで炎症が起こります。
特に、
✅手首を動かすと痛い
✅物を握ると痛い
✅荷物を持つと痛い
✅手を使う仕事が多い
という方は注意しましょう。
■考えられる原因②ドケルバン病
親指側の手首が痛い場合は、ドケルバン病の可能性もあります。
ドケルバン病は、親指を動かす腱の周囲で炎症が起こる腱鞘炎の一種です。
例えば、
✅ペットボトルのフタを開ける
✅フライパンを持つ
✅子どもを抱っこする
✅荷物を持ち上げる
といった動作で痛みが出やすくなります。
■考えられる原因③手首の捻挫・靭帯などの損傷
「重い物を持った瞬間に手首が痛くなった」
「手首をひねった後から痛い」
という場合は、手首を支える靭帯などを痛めている可能性もあります。
特に、
✅急に強い痛みが出た
✅腫れている
✅動かしにくい
✅力が入りにくい
といった症状がある場合は、無理に使わないようにしましょう。
■考えられる原因④前腕の筋肉の疲労
手首を動かす筋肉の多くは、肘から手首までの前腕にあります。
荷物を持つ・握る・ひねる動作を繰り返していると、前腕の筋肉にも負担がかかります。
その結果、
「手首が重い」
「握ると疲れる」
「荷物を持つと手首が痛い」
といった症状につながることがあります。
■考えられる原因⑤手根管症候群など神経の問題
もし手首の痛みと一緒に、
✅親指・人差し指・中指がしびれる
✅手がジンジンする
✅夜中にしびれて目が覚める
✅手に力が入りにくい
といった症状がある場合は、神経の問題が関係している可能性があります。
この場合は単なる筋肉疲労とは限らないため、症状が続く場合は医療機関で確認することをおすすめします。
■今日からできる対策5選
①痛みが出る動作を減らす
まず大切なのは、
☛痛みを我慢して使い続けないこと。
荷物を持つ必要がある場合は、できるだけ片手だけに負担が集中しないようにしましょう。
②荷物を両手で持つ
重い荷物を片手だけで持つと、手首への負担が大きくなります。
可能であれば、
☛両手で持つ・荷物を分ける
などして負担を分散させましょう。
③手首だけで持たない
物を持つ時に手首だけで支えるのではなく、肘や肩も使って腕全体で支える意識を持ちましょう。
特に重い荷物を持つ時は、身体に近づけて持つことで負担を減らしやすくなります。
④作業の合間に休憩をする
仕事や家事で手を頻繁に使う方は、こまめに休憩しましょう。
短い時間でも、
・手を軽く開く
・指をゆっくり動かす
・手首の力を抜く
・肩や肘を動かす
など、手を休ませる時間を作ることが大切です。
※痛みが強い場合は、無理にストレッチする必要はありません。
⑤スマホやパソコンの使い方も見直す
「荷物を持った時だけ痛い」と思っていても、普段から手首に負担が蓄積している可能性があります。
例えば、
✅スマホを片手で長時間操作する
✅マウスを長時間使う
✅キーボードを長時間打つ
といった習慣がある方は、一度見直してみましょう。
■やってはいけないNG行動
✖痛みを我慢して重い物を持ち続ける
✖痛い場所を強く揉む
✖無理に手首を反らす
✖痛みがあるのに強いストレッチをする
✖痛みが続いているのに放置する
特に、痛みが出た直後や腫れがある場合は、無理に動かさないことが大切です。
■こんな症状がある場合は要注意！
次のような症状がある場合は、一度状態を確認することをおすすめします。
✅物を持つと強い痛みが出る
✅手首が腫れている
✅手首が熱っぽい・赤い
✅力が入りにくい
✅手や指がしびれる
✅ケガをしてから痛みが続いている
✅痛みが何日も改善しない
✅徐々に痛みが強くなっている
特に転倒やスポーツなどの後から強い痛みがある場合は、骨折などが隠れている可能性もあるため、整形外科などで検査を受けましょう。
■実は「手首だけ」が原因とは限らない！
手首が痛いと、
「手首が悪いんだろう」
と思ってしまいますよね。
しかし、手首を動かしている筋肉は前腕にあり、さらに肘や肩の動きも手の使い方に影響します。
そのため、
手首だけではなく、前腕・肘・肩まで含めて身体の使い方を確認することが大切です。
■当院でできること
メクタ整骨院では、
・手首の状態チェック
・手首、指の動きの確認
・前腕や肘周りの状態確認
・肩や腕を含めた身体のチェック
・状態に合わせた施術
・日常生活での負担を減らすアドバイス
・セルフケア指導
・再発予防のトレーニング指導
までを行っています。
また、検査が必要と判断した場合には、提携している整形外科への相談・紹介も可能です。
「ただの使い過ぎかな？」と思っている方も、お気軽にご相談ください。
■こんな方はご相談ください
✅荷物を持つと手首が痛い
✅フライパンを持つと痛い
✅ペットボトルを持つと痛い
✅握る・手首をひねると痛い
✅手首の痛みがなかなか治らない
✅腱鞘炎が心配
✅手首の痛みを繰り返している
痛みを我慢して使い続けるのではなく、早めに原因を確認して、手首への負担を減らしていきましょう！
■ご予約・お問い合わせ
「物を持った時だけ手首が痛いけど、診てもらった方がいい？」
そんなご相談もお気軽にどうぞ！
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(お電話・LINEなど)
こちらからLINEで予約できます！
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■次回予告
次回は
『指を曲げると痛い、、、考えられる原因と対策』について解説します！
「握ると指が痛い」
「指の付け根が痛む」
「朝起きると指が動かしにくい」
そんな方に向けて、指の痛みで考えられる原因と、注意したい症状ををわかりやすくご紹介します！
「フライパンを持つと手首がズキッとする」
「重い荷物を持った時だけ手首が痛む」
「最近、手首の痛みがなかなか取れない、、、」
このようなお悩みはありませんか？
手首は日常生活の中で頻繁に使う場所だからこそ、物を持つ・握る・ひねるといった動作で痛みが出ることがあります。
単なる疲労の場合もありますが、腱鞘炎や手首の捻挫、関節や腱のトラブルなどが隠れていることもあります。
今回は『物を持つと手首が痛くなる原因と対策』について、わかりやすく解説します！
■なぜ物を持つと手首が痛くなるの？
物を持つ時、実は手だけでなく、
・指
・手首
・前腕の筋肉
・肘
・肩
など、腕全体を使っています。
特に重い物を持つ時は、手首を安定させるために多くの筋肉や腱が働きます。
そのため、繰り返し負担がかかると、手首周囲の筋肉や腱に負担が蓄積して痛みにつながることがあります。
■考えられる原因①腱鞘炎
物を持った時に手首が痛む原因として、まず考えられるのが腱鞘炎です。
手首や指を動かす腱と、その腱が通る腱鞘に負担がかかることで炎症が起こります。
特に、
✅手首を動かすと痛い
✅物を握ると痛い
✅荷物を持つと痛い
✅手を使う仕事が多い
という方は注意しましょう。
■考えられる原因②ドケルバン病
親指側の手首が痛い場合は、ドケルバン病の可能性もあります。
ドケルバン病は、親指を動かす腱の周囲で炎症が起こる腱鞘炎の一種です。
例えば、
✅ペットボトルのフタを開ける
✅フライパンを持つ
✅子どもを抱っこする
✅荷物を持ち上げる
といった動作で痛みが出やすくなります。
■考えられる原因③手首の捻挫・靭帯などの損傷
「重い物を持った瞬間に手首が痛くなった」
「手首をひねった後から痛い」
という場合は、手首を支える靭帯などを痛めている可能性もあります。
特に、
✅急に強い痛みが出た
✅腫れている
✅動かしにくい
✅力が入りにくい
といった症状がある場合は、無理に使わないようにしましょう。
■考えられる原因④前腕の筋肉の疲労
手首を動かす筋肉の多くは、肘から手首までの前腕にあります。
荷物を持つ・握る・ひねる動作を繰り返していると、前腕の筋肉にも負担がかかります。
その結果、
「手首が重い」
「握ると疲れる」
「荷物を持つと手首が痛い」
といった症状につながることがあります。
■考えられる原因⑤手根管症候群など神経の問題
もし手首の痛みと一緒に、
✅親指・人差し指・中指がしびれる
✅手がジンジンする
✅夜中にしびれて目が覚める
✅手に力が入りにくい
といった症状がある場合は、神経の問題が関係している可能性があります。
この場合は単なる筋肉疲労とは限らないため、症状が続く場合は医療機関で確認することをおすすめします。
■今日からできる対策5選
①痛みが出る動作を減らす
まず大切なのは、
☛痛みを我慢して使い続けないこと。
荷物を持つ必要がある場合は、できるだけ片手だけに負担が集中しないようにしましょう。
②荷物を両手で持つ
重い荷物を片手だけで持つと、手首への負担が大きくなります。
可能であれば、
☛両手で持つ・荷物を分ける
などして負担を分散させましょう。
③手首だけで持たない
物を持つ時に手首だけで支えるのではなく、肘や肩も使って腕全体で支える意識を持ちましょう。
特に重い荷物を持つ時は、身体に近づけて持つことで負担を減らしやすくなります。
④作業の合間に休憩をする
仕事や家事で手を頻繁に使う方は、こまめに休憩しましょう。
短い時間でも、
・手を軽く開く
・指をゆっくり動かす
・手首の力を抜く
・肩や肘を動かす
など、手を休ませる時間を作ることが大切です。
※痛みが強い場合は、無理にストレッチする必要はありません。
⑤スマホやパソコンの使い方も見直す
「荷物を持った時だけ痛い」と思っていても、普段から手首に負担が蓄積している可能性があります。
例えば、
✅スマホを片手で長時間操作する
✅マウスを長時間使う
✅キーボードを長時間打つ
といった習慣がある方は、一度見直してみましょう。
■やってはいけないNG行動
✖痛みを我慢して重い物を持ち続ける
✖痛い場所を強く揉む
✖無理に手首を反らす
✖痛みがあるのに強いストレッチをする
✖痛みが続いているのに放置する
特に、痛みが出た直後や腫れがある場合は、無理に動かさないことが大切です。
■こんな症状がある場合は要注意！
次のような症状がある場合は、一度状態を確認することをおすすめします。
✅物を持つと強い痛みが出る
✅手首が腫れている
✅手首が熱っぽい・赤い
✅力が入りにくい
✅手や指がしびれる
✅ケガをしてから痛みが続いている
✅痛みが何日も改善しない
✅徐々に痛みが強くなっている
特に転倒やスポーツなどの後から強い痛みがある場合は、骨折などが隠れている可能性もあるため、整形外科などで検査を受けましょう。
■実は「手首だけ」が原因とは限らない！
手首が痛いと、
「手首が悪いんだろう」
と思ってしまいますよね。
しかし、手首を動かしている筋肉は前腕にあり、さらに肘や肩の動きも手の使い方に影響します。
そのため、
手首だけではなく、前腕・肘・肩まで含めて身体の使い方を確認することが大切です。
■当院でできること
メクタ整骨院では、
・手首の状態チェック
・手首、指の動きの確認
・前腕や肘周りの状態確認
・肩や腕を含めた身体のチェック
・状態に合わせた施術
・日常生活での負担を減らすアドバイス
・セルフケア指導
・再発予防のトレーニング指導
までを行っています。
また、検査が必要と判断した場合には、提携している整形外科への相談・紹介も可能です。
「ただの使い過ぎかな？」と思っている方も、お気軽にご相談ください。
■こんな方はご相談ください
✅荷物を持つと手首が痛い
✅フライパンを持つと痛い
✅ペットボトルを持つと痛い
✅握る・手首をひねると痛い
✅手首の痛みがなかなか治らない
✅腱鞘炎が心配
✅手首の痛みを繰り返している
痛みを我慢して使い続けるのではなく、早めに原因を確認して、手首への負担を減らしていきましょう！
■ご予約・お問い合わせ
「物を持った時だけ手首が痛いけど、診てもらった方がいい？」
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■次回予告
次回は
『指を曲げると痛い、、、考えられる原因と対策』について解説します！
「握ると指が痛い」
「指の付け根が痛む」
「朝起きると指が動かしにくい」
そんな方に向けて、指の痛みで考えられる原因と、注意したい症状ををわかりやすくご紹介します！
