【四十肩は温める？冷やす？】
痛みの時期に合わせた正しい対処法を解説！
痛みの時期に合わせた正しい対処法を解説！
2026年7月27日（月）
「肩が痛いけど温めた方がいいの？」
「湿布は冷たい方？暖かい方？」
「冷やすべきか温めるべきか分からない、、、」
四十肩・五十肩になると、このような疑問を持つ方はとても多いです。
実は、
☛痛みの時期のよって、温めるか冷やすべきかが変わります。
間違った対処をしてしまうと、
☛痛みが強くなる
☛回復が遅れる
こともあります。
甲斐市篠原で整骨院・整体をお探しの方に向けて、
今回は『四十肩は温めるべきか？冷やすべきか？その見分け方と正しい対処法』についてわかりやすく解説します！
■四十肩は温める？冷やす？
結論から言うと、
☛痛みの時期によって変わります。
四十肩は大きく分けて、
✅炎症が強い時期（急性期）
✅肩が硬くなる時期（慢性期）
の2つに分けて考えることが大切です。
■炎症が強い時期は「冷やす」
四十肩の初期は肩関節に炎症が起きていることがあります。
こんな症状がある場合は炎症期の可能性があります。
✅ズキズキ痛む
✅夜中に痛くて目が覚める（夜間痛）
✅少し動かしただけでも強く痛い
✅肩が熱っぽく感じる
このような時は、
☛冷やすことで炎症や痛みを和らげる場合があります。
保冷材や氷のうをタオルで包み、15～20分程度を目安に冷やしましょう。
※冷やしすぎには注意してください。
■肩が硬くなってきたら「温める」
炎症が落ち着いてきて、
✅ズキズキした痛みは減った
✅肩が動かしにくい
✅硬くて腕が上がらない
という時期は、
☛温めて血流を良くすること
が役立つ場合があります。
お風呂でしっかり温まったり、蒸しタオルなどを使うのもおすすめです。
温めることで筋肉の緊張がやわらぎ、肩を動かしやすくなることがあります。
■湿布は冷感？温感？
「冷たい湿布」と「暖かい湿布」で迷う方も多いですが、実は湿布の冷感・温感は感じ方の違いであり、患部そのものを大きく冷やしたり温めたりするわけではありません。
選ぶ際は、
✅冷たい方が気持ちがいいなら冷感タイプ
✅温かい方が楽なら温感タイプ
というように、使い心地で選ぶことも1つの方法です。
症状が強い場合は、湿布だけに頼らず適切な評価を受けることをおすすめします。
■やってはいけないNG行動
✖ズキズキ痛い時に長時間温める
✖肩が熱を持っているのに入浴で温め続ける
✖肩が硬いのに全く動かさない
✖自己判断で無理なストレッチをする
その時の状態に合わない対処をすると、症状が長引くことがあります。
■家でできる対策
今日からできることはこちら☟
①痛みの状態を確認する
ズキズキ痛むのか、硬くて動かないのかを確認しましょう。
②温める・冷やすを使い分ける
炎症が強い時は冷やす。
肩が硬い時期は温める。
症状に合わせて選ぶことが大切です。
③無理のない範囲で肩を動かす
痛みが少し落ち着いてきたら、肩が硬くならないよう少しずつ動かしていきましょう。
■実はここが一番大事
☛「温めるか冷やすか」だけでは改善しないこと
四十肩では、
・肩甲骨の動き
・姿勢
・筋肉の硬さ
・関節の動き
なども大きく関係してきます。
そのため、
☛その時の症状に合った施術やリハビリを行うこと
が回復への近道になります。
■当院でできること
メクタ整骨院では、
・肩の状態チェック
・炎症の状態を確認したうえでの施術
・状態に合わせた手技、物理療法
・肩甲骨や姿勢の調整
・ストレッチ、セルフケア指導
・肩の動きを改善するためのリハビリ
まで一貫して対応しています。
また、
☛提携している整形外科への紹介も可能
☛現役でトレーナー活動を行うスタッフ在籍
☛現役で部活動のトレーニング指導を行うスタッフ在籍
☛院内にトレーニング設備あり
症状に合わせた適切なケアで、日常生活や仕事への早期復帰をサポートします。
■こんな方はご相談ください
✅四十肩で温めるか冷やすか迷っている
✅夜中の肩の痛みがつらい
✅肩が硬くて腕が上がらない
✅自己流のケアで改善しない
✅少しでも早く肩を動かせるようになりたい
そのまま我慢せず、お気軽にご相談ください！
■ご予約・お問い合わせ
「今の状態は温めた方がいい？冷やした方がいい？」という相談もOKです！
☛ご予約・お問い合わせはお気軽にどうぞ！
(お電話・LINEなど)
こちらからLINEで予約できます！
≪クリック≫
甲斐市篠原で四十肩・五十肩・肩の痛み・整骨院・整体をお探しの方は、メクタ整骨院へ！
■次回予告
次回は
『四十肩はどのくらいで治る？回復期間と早く改善するポイント』について解説します！
「いつ治るの？」
「少しでも早く良くする方法はある？」
そんな疑問をわかりやすくお伝えします！
「湿布は冷たい方？暖かい方？」
「冷やすべきか温めるべきか分からない、、、」
四十肩・五十肩になると、このような疑問を持つ方はとても多いです。
実は、
☛痛みの時期のよって、温めるか冷やすべきかが変わります。
間違った対処をしてしまうと、
☛痛みが強くなる
☛回復が遅れる
こともあります。
甲斐市篠原で整骨院・整体をお探しの方に向けて、
今回は『四十肩は温めるべきか？冷やすべきか？その見分け方と正しい対処法』についてわかりやすく解説します！
■四十肩は温める？冷やす？
結論から言うと、
☛痛みの時期によって変わります。
四十肩は大きく分けて、
✅炎症が強い時期（急性期）
✅肩が硬くなる時期（慢性期）
の2つに分けて考えることが大切です。
■炎症が強い時期は「冷やす」
四十肩の初期は肩関節に炎症が起きていることがあります。
こんな症状がある場合は炎症期の可能性があります。
✅ズキズキ痛む
✅夜中に痛くて目が覚める（夜間痛）
✅少し動かしただけでも強く痛い
✅肩が熱っぽく感じる
このような時は、
☛冷やすことで炎症や痛みを和らげる場合があります。
保冷材や氷のうをタオルで包み、15～20分程度を目安に冷やしましょう。
※冷やしすぎには注意してください。
■肩が硬くなってきたら「温める」
炎症が落ち着いてきて、
✅ズキズキした痛みは減った
✅肩が動かしにくい
✅硬くて腕が上がらない
という時期は、
☛温めて血流を良くすること
が役立つ場合があります。
お風呂でしっかり温まったり、蒸しタオルなどを使うのもおすすめです。
温めることで筋肉の緊張がやわらぎ、肩を動かしやすくなることがあります。
■湿布は冷感？温感？
「冷たい湿布」と「暖かい湿布」で迷う方も多いですが、実は湿布の冷感・温感は感じ方の違いであり、患部そのものを大きく冷やしたり温めたりするわけではありません。
選ぶ際は、
✅冷たい方が気持ちがいいなら冷感タイプ
✅温かい方が楽なら温感タイプ
というように、使い心地で選ぶことも1つの方法です。
症状が強い場合は、湿布だけに頼らず適切な評価を受けることをおすすめします。
■やってはいけないNG行動
✖ズキズキ痛い時に長時間温める
✖肩が熱を持っているのに入浴で温め続ける
✖肩が硬いのに全く動かさない
✖自己判断で無理なストレッチをする
その時の状態に合わない対処をすると、症状が長引くことがあります。
■家でできる対策
今日からできることはこちら☟
①痛みの状態を確認する
ズキズキ痛むのか、硬くて動かないのかを確認しましょう。
②温める・冷やすを使い分ける
炎症が強い時は冷やす。
肩が硬い時期は温める。
症状に合わせて選ぶことが大切です。
③無理のない範囲で肩を動かす
痛みが少し落ち着いてきたら、肩が硬くならないよう少しずつ動かしていきましょう。
■実はここが一番大事
☛「温めるか冷やすか」だけでは改善しないこと
四十肩では、
・肩甲骨の動き
・姿勢
・筋肉の硬さ
・関節の動き
なども大きく関係してきます。
そのため、
☛その時の症状に合った施術やリハビリを行うこと
が回復への近道になります。
■当院でできること
メクタ整骨院では、
・肩の状態チェック
・炎症の状態を確認したうえでの施術
・状態に合わせた手技、物理療法
・肩甲骨や姿勢の調整
・ストレッチ、セルフケア指導
・肩の動きを改善するためのリハビリ
まで一貫して対応しています。
また、
☛提携している整形外科への紹介も可能
☛現役でトレーナー活動を行うスタッフ在籍
☛現役で部活動のトレーニング指導を行うスタッフ在籍
☛院内にトレーニング設備あり
症状に合わせた適切なケアで、日常生活や仕事への早期復帰をサポートします。
■こんな方はご相談ください
✅四十肩で温めるか冷やすか迷っている
✅夜中の肩の痛みがつらい
✅肩が硬くて腕が上がらない
✅自己流のケアで改善しない
✅少しでも早く肩を動かせるようになりたい
そのまま我慢せず、お気軽にご相談ください！
■ご予約・お問い合わせ
「今の状態は温めた方がいい？冷やした方がいい？」という相談もOKです！
☛ご予約・お問い合わせはお気軽にどうぞ！
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こちらからLINEで予約できます！
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■次回予告
次回は
『四十肩はどのくらいで治る？回復期間と早く改善するポイント』について解説します！
「いつ治るの？」
「少しでも早く良くする方法はある？」
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