【階段で膝が痛い、、、】
その原因と対策とは？上り・下りで違う膝の痛みを解説！
その原因と対策とは？上り・下りで違う膝の痛みを解説！
2026年6月17日（水）
「階段を上ると膝が痛い、、、」
「下りの方がつらい」
「歩くのは平気なのに階段だけ痛い」
そんな症状ありませんか？
実は階段での膝の痛みは、
☛膝への負担が大きくなる
ことで起こりやすい症状です。
放置すると、
☛痛みが長引く
☛階段が怖くなる
☛外出が減る
こともあります。
甲斐市篠原で整骨院・整体をお探しの方に向けて、
今回は『階段で膝が痛くなる原因と対策』についてわかりやすく解説します！
■なぜ階段で膝が痛くなるのか？
階段では平地よりも膝に大きな負担がかかります。
特に、
☛上り
☛下り
では負担のかかり方が違います。
そのため、痛みの原因を見極めることが大切です。
■上りで膝が痛い場合
上り階段では、
☛太ももの筋肉
をたくさん使います。
こんな原因が考えられます☟
✅太ももの筋力低下
✅膝のお皿周りの負担
✅運動不足
✅体重増加
筋力が低下すると膝を支えにくくなり、痛みにつながることがあります。
■下りで膝が痛い場合
実は、
☛下りの方がつらい
という方も多いです。
下りでは、
☛膝への衝撃
が大きくなります。
特に、
✅変形性膝関節症
✅膝周囲の筋力低下
✅関節の負担増加
などが関係することがあります。
■こんな症状は要注意
✅膝が腫れている
✅熱を持っている
✅曲げ伸ばしができない
✅急に強い痛みが出た
✅階段以外でも痛い
こうした場合は早めの相談がおすすめです。
■家でできる対策
今日からできること☟
①手すりを使う
無理をせず膝の負担を減らしましょう。
②太ももの筋肉を鍛える
膝を支える筋肉はとても重要です。
まずは軽い運動から始めましょう。
③長時間座りっぱなしを減らす
筋肉や関節が硬くなる原因になります。
④体重管理
体重が増えると膝への負担も増えます。
■やってはいけないNG行動
✖痛みを我慢して走る
✖急な筋トレ
✖無理なスクワット
✖痛いのに運動を続ける
症状によっては悪化することがあります。
■実はここが一番大事
☛膝だけが悪いとは限らない
実は、
・股関節の硬さ
・足首の動き
・姿勢の崩れ
・筋力低下
などが膝の負担につながっているケースも多いです。
そのため、
☛膝だけを見るのではなく体全体を見ること
が大切です。
■当院でできること
メクタ整骨院では、
・膝の状態チェック
・状態に合わせた施術（手技・物理療法）
・ストレッチ、運動指導
・トレーニング指導
まで一貫して対応しています。
さらに、
☛提携している整形外科への紹介も可能
☛院内にトレーニング設備あり
膝の痛みの改善＋再発予防までサポートします！
■こんな方はご相談ください
✅階段で膝が痛い
✅上りより下りがつらい
✅歩くのが不安
✅膝痛を繰り返している
そのまま放置せず、早めに対応しましょう！
■ご予約・お問い合わせ
「階段だけ膝が痛いんだけど、、、」という相談もOKです！
☛ご予約・お問い合わせはお気軽にどうぞ！
(お電話・LINEなど)
こちらからLINEで予約できます！
≪クリック≫
甲斐市篠原で膝痛・整骨院・整体をお探しの方は、メクタ整骨院へ！
■次回予告
次回は
『膝に水がたまるって何？抜いた方がいいの？』について解説します！
よく聞くけど意外と知らない「膝の水」の正体をわかりやすくお伝えします！
「下りの方がつらい」
「歩くのは平気なのに階段だけ痛い」
そんな症状ありませんか？
実は階段での膝の痛みは、
☛膝への負担が大きくなる
ことで起こりやすい症状です。
放置すると、
☛痛みが長引く
☛階段が怖くなる
☛外出が減る
こともあります。
甲斐市篠原で整骨院・整体をお探しの方に向けて、
今回は『階段で膝が痛くなる原因と対策』についてわかりやすく解説します！
■なぜ階段で膝が痛くなるのか？
階段では平地よりも膝に大きな負担がかかります。
特に、
☛上り
☛下り
では負担のかかり方が違います。
そのため、痛みの原因を見極めることが大切です。
■上りで膝が痛い場合
上り階段では、
☛太ももの筋肉
をたくさん使います。
こんな原因が考えられます☟
✅太ももの筋力低下
✅膝のお皿周りの負担
✅運動不足
✅体重増加
筋力が低下すると膝を支えにくくなり、痛みにつながることがあります。
■下りで膝が痛い場合
実は、
☛下りの方がつらい
という方も多いです。
下りでは、
☛膝への衝撃
が大きくなります。
特に、
✅変形性膝関節症
✅膝周囲の筋力低下
✅関節の負担増加
などが関係することがあります。
■こんな症状は要注意
✅膝が腫れている
✅熱を持っている
✅曲げ伸ばしができない
✅急に強い痛みが出た
✅階段以外でも痛い
こうした場合は早めの相談がおすすめです。
■家でできる対策
今日からできること☟
①手すりを使う
無理をせず膝の負担を減らしましょう。
②太ももの筋肉を鍛える
膝を支える筋肉はとても重要です。
まずは軽い運動から始めましょう。
③長時間座りっぱなしを減らす
筋肉や関節が硬くなる原因になります。
④体重管理
体重が増えると膝への負担も増えます。
■やってはいけないNG行動
✖痛みを我慢して走る
✖急な筋トレ
✖無理なスクワット
✖痛いのに運動を続ける
症状によっては悪化することがあります。
■実はここが一番大事
☛膝だけが悪いとは限らない
実は、
・股関節の硬さ
・足首の動き
・姿勢の崩れ
・筋力低下
などが膝の負担につながっているケースも多いです。
そのため、
☛膝だけを見るのではなく体全体を見ること
が大切です。
■当院でできること
メクタ整骨院では、
・膝の状態チェック
・状態に合わせた施術（手技・物理療法）
・ストレッチ、運動指導
・トレーニング指導
まで一貫して対応しています。
さらに、
☛提携している整形外科への紹介も可能
☛院内にトレーニング設備あり
膝の痛みの改善＋再発予防までサポートします！
■こんな方はご相談ください
✅階段で膝が痛い
✅上りより下りがつらい
✅歩くのが不安
✅膝痛を繰り返している
そのまま放置せず、早めに対応しましょう！
■ご予約・お問い合わせ
「階段だけ膝が痛いんだけど、、、」という相談もOKです！
☛ご予約・お問い合わせはお気軽にどうぞ！
(お電話・LINEなど)
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■次回予告
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よく聞くけど意外と知らない「膝の水」の正体をわかりやすくお伝えします！
